減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥
如果你只會(huì)一味地降低熱量 ， 進(jìn)行單一的蘋果、蔬菜 ， 這樣的減脂餐是失敗的 ?？茖W(xué)的減脂餐 ， 不但均衡營(yíng)養(yǎng) ， 控制熱量范圍 ， 還能讓飲食多樣化 ， 烹飪出低熱量又美味菜肴 。
全流質(zhì)減肥法
1、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁 ， 用這類流質(zhì)食物來減輕腸胃的負(fù)擔(dān) ， 果汁中的纖 維素還能促進(jìn)排便 。
2、牛奶要保證每天至少兩杯 ， 早上起床后未進(jìn)食最好先不要喝 ， 會(huì)引起腹瀉 。水和果汁沒有特別限制 ， 按自己的需求吧 ， 主要是用流質(zhì)來代替主食 。
3、實(shí)在覺得餓的話可以適量增加點(diǎn)去皮的雞湯給自己加餐 ， 保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求 。
【減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥】
文章插圖
脫脂牛奶減肥法
每次減肥只兩天 。第三四天恢復(fù)正常飲食 ， 然后再開始兩天 。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期 ， 則效果更穩(wěn)定 。
第一天
蘋果1公斤 。在這一天里 ， 全天只能吃蘋果 ， 不能吃任何東西 。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何東西 ， 渴了就用牛奶代替水 。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝 ， 但要注意量 。
如果達(dá)到理想體重后 ， 就可以用這個(gè)方法再來一遍 。中間是不能喝水的 。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃 ， 必須單獨(dú)分開吃 ， 這樣才有效 。
不能喝水 ， 是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分 ， 那么身體肯定先消耗攝入的水分 ， 而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分 。吃蘋果日斷水 ， 基本上減的就是身體的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分減得差不多了 ， 就會(huì)減到脂肪 。
無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞 ， 不論肥瘦均可 。各種蛋類、魚蝦均可(貝 ， 螺不可) 。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外) 。飲料類：飲水不限量 ， 各類湯 。茶 ， 無糖汽水 。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡 。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜 。作料：除糖之外均可 。
備注：上述方法僅供身材急救使用 ， 因?yàn)轱嬍硢我?、低熱量等原因、?huì)導(dǎo)致肌肉流失容易反彈 。不宜作為長(zhǎng)期減肥的手段 。
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