現(xiàn)代人為什么容易發(fā)胖
有沒有現(xiàn)代人特別容易發(fā)胖呢？您知道肥胖的原因嗎？您知道怎樣減肥最有效？今天呢，小編就為您帶來了有關(guān)現(xiàn)代人為什么容易發(fā)胖和肥胖的原因，感興趣的朋友們趕快一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧 。
肥胖的原因
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬于這類遺傳 。
父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80% 。
2.社會環(huán)境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因 。
3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄 。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因 。
4.與運動有關(guān)的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達，工作的機械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量并未減少，而形成肥胖 。
胖導(dǎo)致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生 。
現(xiàn)代人為什么容易發(fā)胖
據(jù)《日本經(jīng)濟新聞》3月23日報道，吃得太多卻缺乏運動便很容易導(dǎo)致肥胖，并由此引發(fā)各種疾病 。
全球的肥胖人口正在不斷增加，如何應(yīng)對肥胖已成為人類共同的課題 。在各種有關(guān)肥胖機制的研究中，決定食欲的荷爾蒙以及與肥胖有關(guān)的基因的存在日漸明確 。
因此，預(yù)防或治療肥胖效果顯著的方法，會在不遠的將來出現(xiàn)嗎？
2013年被聯(lián)合國教科文組織確認為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的“和食”，因其有助于預(yù)防肥胖而備受關(guān)注 。
然而，日本男性的約30%和女性的約20%已是超重人群 。近年來，肥胖者比率的增加趨勢已經(jīng)停止，但是就男性而言，在過去30年間已經(jīng)增加了12個百分點 。
雖然日本國民整體的卡路里攝入量持續(xù)減少，保持運動習(xí)慣的人也有少許增加，但肥胖者減少的趨勢卻并未出現(xiàn) 。
關(guān)于肥胖機制的最近的研究中，探查調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙以及肥胖人群共同的基因這兩條研究路徑最為熱門 。
并且，人們認識到與各種疾病密切相關(guān)的并非皮下脂肪，而是儲藏在內(nèi)臟中的脂肪細胞 。
美國洛克菲勒大學(xué)1994年在肥胖的老鼠身上發(fā)現(xiàn)了“瘦蛋白(leptin)”，由此拉開了對調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙的研究序幕 。
瘦蛋白是一種脂肪細胞分泌的荷爾蒙，到達大腦后會讓人產(chǎn)生飽腹感 。而當大腦無法很好地接收到瘦蛋白信息時，人們便會變肥 。
瘦蛋白被發(fā)現(xiàn)后，很多人認為夢寐以求的減肥藥將會隨之而生，但最終卻并未成功 。瘦蛋白為什么會變得不起作用，其原因尚不清楚 。
之后，很多能抑制或者促進食欲的荷爾蒙相繼被發(fā)現(xiàn) 。因此，僅以某一種荷爾蒙對象，也很難起到調(diào)節(jié)食欲的效果，這一觀點成為人們的一般認知 。
而且，這些荷爾蒙也會起到很多別的作用，所以如果分泌過量或者被過多抑制，也可能有產(chǎn)生副作用的危險 。
日本被認可的減肥藥，只有諾華制藥的食欲抑制劑“Sanorex”一種 。不過，該藥物只針對極端肥胖的人群，并且有使用上癮的問題，所以最長服用期限為3個月 。
抑制脂肪的分解并減少消化吸收量的“脂酶(lipase)抑制劑”已在歐美上市 。日本國內(nèi)也就銷售與否進行了討論，但因減肥效用有限卻有腹痛和肝臟損害等副作用，所以還未被商品化 。
百利達(Tanita)體重科學(xué)研究所的池田義雄所長講解道：“控制食欲的藥物并不那么適用于日本人 。”養(yǎng)成減少飲食量，或者每天早上花1小時散步等習(xí)慣，被認為具有更好的效果 。
人們亦開始從分析遺傳基因的研究中探尋肥胖原因的線索 。
在不能充分獲取食物的年代，具備較高能量儲存能力的個體在生存競爭中留了下來 。帶來這種能力的“節(jié)儉基因(thrifty gene)”被現(xiàn)代人所繼承 。
怎樣減肥最快最有效
減肥方法一：少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量 。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用 。
減肥方法二：多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助 。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等 。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效 。
減肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具 。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感 。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產(chǎn)生一種滿足感 。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小 。
減肥方法四：巧吃零食
毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛 。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導(dǎo)致發(fā)胖 。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入 。
減肥方法五：選擇健康食品
健康食物的選擇是減肥的重要內(nèi)容 。如果你正在減肥，購買快餐或者飲料的時候要選擇低卡路里的食物，盡量不要吃垃圾食品 。另外，閱讀食物的標簽是一個明智的減肥方法 。
減肥方法六：增強肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多 。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積 。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量 。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥 。
減肥方法七：理智地滿足吃甜食的欲望
不吃甜食，你做得到嗎？老實說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃甜食的欲望反而大增 。選擇低卡的甜食，痛快享受美味的同時還可以瘦下來 。你把零食分成幾個小分量放在冰箱里，每次取一份 。這樣既可以滿足你吃甜點的欲望又不會長胖哦！
減肥方法八：步行有助減肥
步行是很好的燃脂減肥運動方式 。步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好 。你也可以加一些上坡或臺階的步行方式，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多 。
5種中藥泡腳減肥法 功效看得見
配方一：針對水腫型肥胖
藥材：桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作：將三種藥材放入1L的涼水中浸泡15分鐘，藥材不要沖洗避免藥效成分流失 。浸泡結(jié)束后再在藥材中加入1L水，然后開始加熱熬煮，沸騰后改小火繼續(xù)煎熬半小時 。用兩層紗布過濾藥湯后，把藥湯倒入足浴桶中，加40度左右熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為最佳 。睡前泡浴20-30分鐘，足浴過程應(yīng)保持水溫在能使背部持續(xù)發(fā)汗為佳 。
功效：利水祛濕、減緩水腫
水腫型肥胖的女生大多數(shù)腿部浮腫比較嚴重，尤其是足底部位，這里距離心臟供血位置最遠，循環(huán)不佳就會導(dǎo)致局部毛細血管和組織浮腫 。用熱水泡腳就是為了加速腿部血液循環(huán)，因此要覆蓋到足三里穴才能達到最佳效果 。如果是水腫較為嚴重的女生，這個足浴配方應(yīng)堅持每天睡前泡一次，情況改善后可以改為2-3天一次，堅持1個月水腫現(xiàn)象就會得到很好改善 。
配方二：針對虛弱型肥胖
藥材：艾葉、川穹、防風(fēng)各10g 桂枝、生姜、羌活各15g
制作：所有藥材同樣需要先用1L涼水浸泡15分鐘，之后再加入1L水放在火上熬煮 。藥材比較多可以用一層薄紗布包裹起來，方便熬煮結(jié)束后取湯汁 。大火煮至沸騰后改小火，繼續(xù)熬煮1個小時后取出藥材包，將湯汁倒入足浴盆中，水高淹沒過腳踝即可 。保持水溫在40度左右，堅持泡浴半小時左右 。
功效：改善體質(zhì)、促進代謝
虛弱型肥胖的女生通常食欲不振吃得很少，但卻依舊膨脹臃腫 。外表看上去與水腫很相似，但這類女生大多容易生病體質(zhì)虛弱 。因此在藥方中選用的都是促進代謝和補氣的藥材，足底在泡浴過程中會吸收藥材的精華，以此幫助這類女生改善虛弱狀況，振奮食欲促進代謝 。此方可以隔天泡一次，泡腳過程出汗也不要吹風(fēng)，避免受寒 。
配方三：針對消化型肥胖
藥材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸棗仁各15g
制作：將藥材放在1L涼水中浸泡15分鐘，用紗布包裹一層后再加入1L水進行熬煮，沸騰后改小火繼續(xù)煎煮半小時即可倒出湯汁 。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、腸胃發(fā)脹等毛病，腰腹部肥胖也是最為明顯的，足浴時水高超過腳踝，水溫在40度左右，泡浴時間為40分鐘 。
功效：促進消化、滋養(yǎng)脾胃
脾胃運作不佳是導(dǎo)致消化不良的根本原因，長期脾胃虛弱會引起身體營養(yǎng)缺乏但同時又腰腹肥胖嚴重，體內(nèi)無法吸收營養(yǎng)并且毒素也無法順暢排出 。因此這類女生想要瘦身，必須要先將消化問題解決，保養(yǎng)好脾胃才是擁有好身材的前提 。此方泡腳可以每天泡一次，時間也不一定要在睡前，但不要選擇飯后1小時內(nèi)，避免出現(xiàn)腸胃供血不足 。
配方四：針對血虛型肥胖
藥材：赤芍、紅花各15g 當歸20g
制作：三種藥材先浸泡15分鐘，然后放入2L水中煎煮至沸騰，關(guān)小火繼續(xù)熬煮40分鐘，過濾后的湯藥加40度熱水至淹沒小腿肚進行足浴 。血虛型肥胖是體內(nèi)氣血不足引起的虛胖，這類女生手腳容易冰涼，月經(jīng)也經(jīng)常紊亂，同時會伴隨水腫癥狀 。想要減肥必須先補足氣血，讓內(nèi)分泌和代謝恢復(fù)正常水平 。
功效：補足氣血、加速代謝
女性如果生理功能出現(xiàn)問題或障礙，首先表現(xiàn)出來的就是身體發(fā)胖，因為體內(nèi)的毒素和垃圾沒辦法及時排出體外，內(nèi)分泌和激素分泌紊亂后失眠、便秘、痤瘡等亞健康狀態(tài)也會隨之出現(xiàn) 。這種肥胖盡管在氣血旺盛后悔自動消失，但它本身象征的就是體內(nèi)血虛，因此有這種狀況的女生一定要盡早改善，避免出現(xiàn)更嚴重的病癥 。
配方五：針對脂肪型肥胖
藥材：冬瓜皮200g、茯苓100g
制作：冬瓜皮要選用新鮮的，搭配茯苓一起用紗布包裹起來放入2L水中熬煮，由于冬瓜皮煮爛后很難過濾，所以一定要用紗布包裹 。同樣是沸騰后改小火煎煮半小時，結(jié)束后用湯藥和熱水淹沒過腳踝即可，水溫控制在38-40度左右 。睡前泡腳效果最佳，每次泡浴時間在20分鐘左右 。
功效：加速減脂、排毒輕身
純粹的脂肪型肥胖就是因為攝入熱量過多引起的脂肪堆積，冬瓜從里到外都是加速脂肪代謝的有效成分，因此多喝冬瓜湯對減肥非常有好處 。而平時不用的冬瓜皮則可以用來泡腳，此方以食材為主要材料，更適合每天足浴 。對于脂肪肥胖的MM，堅持每晚泡腳20分鐘，一個月輕松減掉10斤肉肉不成問題哦 。
趣味跳舞毯減肥法 瘦身不再痛苦
對于跳舞毯，正直年輕的我們都該非常熟悉了，這是一種可供人們娛樂健身的跳舞毯，是一項不錯的有氧運動 。由于它是在室內(nèi)進行，不受天氣、時間的限制，所以風(fēng)靡于都市休閑娛樂場所和家庭中，倍受青少年和減肥健美人士的親睞 。只要把跳舞毯接在家中的電腦、電視機或VCD上，即可隨著畫面翩翩起舞了，可謂是樂在其中 。對于跳舞毯能減肥嗎？很多MM都想問這個問題，據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，跳舞毯可以減肥，因為跳舞毯是將我們運動產(chǎn)生熱量，通過消耗脂肪消耗掉，從而達到減肥的效果 。
雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則后果不堪設(shè)想，具體要注意以下幾點
一、 娛樂時間不宜過長
青少年正處生長發(fā)育期，其機體骨骼中的有機質(zhì)較多而無機質(zhì)較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴重的可導(dǎo)致骨骼變形 。醫(yī)學(xué)研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷 。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達到減肥目的 。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動，不利身心保健 。
二、健美當防小腿變粗
運動醫(yī)學(xué)研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷 。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達 。為此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力 。
三、飯后不宜馬上跳舞
飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化 。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化 。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂 。劇烈的運動還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞 。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂 。
四、娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好
無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好 。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應(yīng)增加 。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮 。
五、保持玩跳舞毯的場地為四周2米無障礙物
無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合，場地，在玩跳舞毯的時候請注意四周的環(huán)境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發(fā)生 。
胖子無憂 超有效的黑木耳減肥食譜
一、涼拌木耳
原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜 。
調(diào)味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋 。
做法
1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來清洗 。
2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片 。
3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼，以保持它的顏色和脆感 。
4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了，可以減肥哦 。
二、素炒黑木耳
原料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根 減肥 。
調(diào)味料：花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放)。
做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤即可 。
三、黑木耳燒草魚
原料：黑木耳100克，草魚肉250克，植物油300毫升(實耗約50毫升)，蔥末、姜末、黃酒、胡椒粉、濕淀粉、精鹽、鮮湯、味精各適量
做法：將水發(fā)黑木耳去蒂，用清水漂洗干凈，瀝凈水分;魚肉冼凈，切成薄片，放入盤內(nèi)，放黃酒、精鹽，將魚肉腌漬片刻，取出魚片，用濕淀粉漿好備用 。炒鍋上大火，放植物油燒至七成熱，將魚片放入鍋內(nèi)滑透，撈出，瀝凈油 。炒鍋上大火，留底油燒熱，下蔥末、姜末熗鍋，放入魚片，再下黑木耳、黃酒，快速煸炒片刻，加鮮湯燒沸，用濕淀粉勾薄芡，加精鹽、味精，顛翻幾下，撒胡椒粉，起鍋裝盤即成 。
四、黑木耳蒸雞
原料：黑木耳30克，雞肉200克 。
做法：將黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，備用;把雞肉切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精腌漬20分鐘，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟，可以減肥哦 。
【現(xiàn)代人為什么容易發(fā)胖】結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該知道現(xiàn)代人為什么容易發(fā)胖了吧，也應(yīng)該知道肥胖的幾大原因了吧 。還有小編特別推薦的怎樣減肥最有效，您一定要試試看哦，一定會有意想不到的驚喜哦 。
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