白領(lǐng)必須掌握的三招強力減壓法 _按摩

文章插圖
白領(lǐng)必須掌握的三招強力減壓法
【白領(lǐng)必須掌握的三招強力減壓法】 白領(lǐng)必須掌握的三招強力減壓法
冥想
發(fā)呆集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個花朵盛開的植物園......安靜冥想能促進全身血液循環(huán) ，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng) ，可以明顯地減輕焦慮。
其實讀一篇小說，唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。但對很多白領(lǐng) ，這往往已經(jīng)是一種奢望。專家說，對這些白領(lǐng) ，無論是在飛機上、賓館里，還是出租車?yán)?nbsp;，發(fā)呆，什么都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。
另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態(tài) 。專家指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。
宣泄
可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂，蹦迪， K歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關(guān)愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。
專家指出，理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習(xí)即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。
自我飲食調(diào)理
當(dāng)人感到壓力時，血流中會產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì) ，察覺到這種化學(xué)物質(zhì)后，人體內(nèi)會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質(zhì)醇，我們通常將它稱為壓力激素。
在心理壓力下，皮質(zhì)醇會不斷增加，這些多余的皮質(zhì)醇會使得人們感到強烈的焦慮不安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過度興奮而難以集中注意力，導(dǎo)致多種心理、生理疾病的產(chǎn)生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調(diào)節(jié)的方法，補充有助于驅(qū)感壓力與焦慮情緒的營養(yǎng)元素如維生素B群，也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)---肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質(zhì)醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。

白領(lǐng)必須掌握的三招強力減壓法

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強組詞強字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設(shè)計師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評價豬場閹割豬？

最后一個字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)