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久坐白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病


久坐白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病

文章插圖
久坐白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病
一、清晨7點(diǎn)注意保溫
從早上起床就應(yīng)該開(kāi)始我們保護(hù)頸椎的行程了 ， 無(wú)論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季 ， 都應(yīng)該給頸椎一個(gè)舒適的溫度 ， 以免著涼受寒 。尤其是夏季 ， 天氣比較炎熱 ， 一般辦公室里都有空調(diào) ， 溫度較為舒適 ， 最好在辦公室里常備一件披肩 ， 保護(hù)好頸背部 ， 以免受寒 。
二、早上10點(diǎn)做做頸椎操
已經(jīng)開(kāi)始了一個(gè)小時(shí)的工作了 ， 是時(shí)候稍微的休息一下 ， 給自己5分鐘內(nèi)休息時(shí)間 ， 端坐在椅子上 ， 全身不動(dòng) ， 做一做簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng) ， 低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮 ， 順時(shí)針逆時(shí)針的做環(huán)繞的動(dòng)作 ， 記得動(dòng)作要輕柔 ， 讓頸椎達(dá)到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng) ， 5分鐘即可 。
三、下午14點(diǎn)按摩脖子
經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午緊張的工作之后 ， 短暫的午間休息 ， 又迎來(lái)了下午的工作 。此時(shí)的脖子可能已經(jīng)處于疲憊不堪的狀態(tài)了 ， 同時(shí)精力也有點(diǎn)不支 ， 這個(gè)時(shí)候就需要做一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作 ， 盡快的恢復(fù)精力 。
首先 ， 在脖子的后面 ， 從頭顱底端到軀干上部 ， 這一段里分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn) ， 抽出幾分鐘按摩一下這三個(gè)點(diǎn)就可以起到緩解頸椎疲勞 ， 放松全身的功效了 。兩手手指互相的交叉 ， 放在頸部的后方 ， 來(lái)回按摩頸部 ， 連續(xù)按摩50次 ， 頸部會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué) ， 然后就有放松和舒適的感覺(jué) ， 全身都似乎得到了放松和恢復(fù)了 。
四、18點(diǎn)下班做做運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng) ， 人體缺乏運(yùn)動(dòng) ， 身體健康會(huì)有所影響 。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)并不是由血液所供給的 ， 而是通過(guò)壓力變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的 ， 所以運(yùn)動(dòng)量不足的人軟骨的營(yíng)養(yǎng)也就不足 ， 繼而退化 。下班之后 ， 適當(dāng)?shù)陌才艜r(shí)間進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng) ， 有益于頸椎的健康 。游泳、打球、瑜伽等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇 。
五、20點(diǎn)晚餐補(bǔ)腎
晚餐時(shí)間到了 ， 晚餐的食物搭配最好可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物 ， 以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎和脊柱衰退的目的 。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有補(bǔ)腎髓的作用 。
六、22點(diǎn)睡前熱敷
將少許的小茴香、250克的鹽 ， 一同炒熱 ， 裝入布袋里面 ， 放在頸背部進(jìn)行熱敷30分鐘 ， 以此改善頸背部的血液循環(huán) ， 緩解肌肉痙攣 。辛勞了一天的頸椎在熱敷下會(huì)得到很好的恢復(fù) ， 炒熱的時(shí)候記得不能炒得太熱 ， 以免有輕燙傷的問(wèn)題 。另外也可以直接將材料放進(jìn)微波爐里叮熱亦可 。
七、23點(diǎn)舒適枕頭伴你安睡
【久坐白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病】 23點(diǎn)準(zhǔn)備就寢 ， 選擇一個(gè)舒適的枕頭非常重要 ， 過(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)讓頸椎健康受影響 。枕頭應(yīng)該選擇寬度達(dá)肩部 ， 中間低 ， 兩端高的元寶形的保健枕頭是最佳的選擇 ， 這樣的枕頭對(duì)于頸椎有很好的支撐的作用 。另外床墊也不宜選擇太柔軟的 ， 尤其是頸椎不是很好的人 ， 最好可以選擇木板床、棕繃床 ， 更有利于頸椎健康 。

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