上班族如何保護好你的腰
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上班族如何保護好你的腰
上班族如何保護好你的腰
1、不要長期彎腰
【上班族如何保護好你的腰】 如某些工作需要長期彎腰用力的 ， 如木工刨木、農(nóng)民鋤地等 ， 在這些工作中 ， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時 ， 腰部壓力可增高5倍！因此 ， 長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高 ， 椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高 。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多 ， 不利腰椎間盤康復(fù) 。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等 ， 腰背痛發(fā)病率高 。長期久坐 ， 腰椎處于后彎狀態(tài) ， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài) ， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍 。腰肌和腰部韌帶的長期緊張 ， 就會出現(xiàn)慢性的勞損 ， 對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降 ， 同時 ， 久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變 ， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂 ， 髓核突出壓迫神經(jīng) 。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義 ， 我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下 ， 養(yǎng)成良好習(xí)慣 。
3、不要劇烈運動 ， 避免外傷
外傷 ， 也是腰椎間盤突出的主要原因之一 。有患腰椎間盤突出者 ， 禁止任何球類運動和單側(cè)運動 。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂 ， 加重突出 。特別是在腰椎間盤突出的急性期 ， 神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥 ， 劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激 ， 不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退 。所以 ， 腰椎間盤突出的病人 ， 禁止劇烈運動 。
溫馨提示：以上這些就是對腰椎做好保護作用的方法 ， 可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病 ， 其實不要擔(dān)心 ， 平時多加強一下身體的鍛煉就是了 ， 白領(lǐng)一定要做好腰椎的保健工作 ， 讓腰椎得到很好的照顧 。
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