上班族失眠 解決上班族失眠的方法( 三 )
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道--到點了 。可以隨便做點什么以使自己心理上做好入睡的準備 。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情 。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視 。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅 。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠 。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠 。
另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道 。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心 。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律 。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至于10個小時 。
睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂 。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧！
6、累了就睡
如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉 。
每周進行4次 。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高 。由此可見戶外運動尤其有效 。
7、沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡 。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦 。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著 。
8、回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的 。這些草藥可以加進茶或者別的什么里 。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神 。
9、不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷 。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志 。或者來杯溫牛奶 。
10、買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正還會引發(fā)肌肉僵硬和背部問題 。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了 。
11、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài) 。
12 、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié) 。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài) 。
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