上班族失眠 解決上班族失眠的方法( 二 )
8、失眠的生理功能障礙主要表現(xiàn)為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經(jīng)功能紊亂三大失眠癥狀 。
肌肉緊張性疼痛表現(xiàn)為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有頭疼、頭昏、頭脹感 。
植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早泄月經(jīng)失調(diào)等消化泌尿系統(tǒng)癥狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發(fā)涼等諸多不適癥狀 。
上班族失眠帶來的危害
1、失眠引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致 。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘 。
2、失眠引起衰老
現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān) 。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶 。
3、失眠引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加 。
4、失眠還會引發(fā)其他疾病
專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等 。
5、失眠引起精神不振
失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會出現(xiàn)精神不振的情況，還會產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒 。
大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等 。
6、失眠多夢易驚醒
失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒 。
失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒 。
7、失眠影響心臟
失眠癥會影響心臟問題，有過一次心臟病發(fā)作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時 。
結(jié)果是：每周工作超過六十小時的人患心臟病的機會比每周工作四十小時以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風險也會比正常人高2到3倍 。
8、健忘癥
該癥常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥 。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一 。
9、心腦血管疾病
經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風，心臟病等疾病 。
10、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥 。
11、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān) 。
12、習慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān) 。因此，經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的 。
13、破壞人體免疫力
睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵 。
失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發(fā)生 。失眠不僅降低機體的免疫力，還會加速衰老，縮短人的壽命 。
14、癌癥
雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據(jù)，但專家們認為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶 。
15、會導致代謝紊亂
長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓 。
在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，最容易損害的器官便是心臟和腦 。當血壓持續(xù)升高時會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀 。
上班族快速入睡小妙招
1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的 。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。
涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié) 。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處 。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器 。
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