白領(lǐng)久坐壞處多 6類疾病易纏身
有研究表明 ， 吃得太飽和久坐不動 ， 會加大心腦血管、骨科、消化等疾病的發(fā)生率 ， 同時久坐的危害遠遠大過我們所知道的 ， 專家稱 ， 久坐可導(dǎo)致以下12種疾病 。
1、椎間盤突出
專家說 ， 久坐時 ， 背部不管向前弓還是向后仰 ， 都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損 ， 導(dǎo)致椎間盤老化 。到一定程度后 ， 就可能引發(fā)椎間盤突出 。
2、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液循環(huán) 。中華中醫(yī)藥學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出 ， 坐久了 ， 心臟血液輸出量就會減少 ， 所以人老覺得渾身沒勁兒 。久坐導(dǎo)致的體重增加 ， 會讓心臟負(fù)擔(dān)加重 ， 這些都會間接促發(fā)高血壓 ， 加重冠心病 。此外 ， 久坐導(dǎo)致胰島素抵抗 ， 容易引發(fā)糖尿病 。對于老年人來說 ， 久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高 。
3、肺栓塞
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴采訪人員 。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓 。每天坐8小時 ， 其中連續(xù)3小時不動 ， 就很危險 。連續(xù)坐12個小時以上 ， 患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加 ， 尤其身體不好的老人最易中招 。
4、便秘、痔瘡、大腸癌
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說 ， 肛門的血液非常豐富 ， 久坐時受壓迫 ， 很容易導(dǎo)致痔瘡 。尤其是中老年人 ， 坐時間長了 ， 腸道運動受影響 ， 會引發(fā)便秘 。久坐還會壓迫腸道 ， 增加患大腸癌的幾率 。
5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
中國性學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出 ， 坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫 ， 導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛 ， 甚至導(dǎo)致前列腺炎 。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎 。
6、脾胃不和
中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說法 ， 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽解釋 ， 坐著不動 ， 會影響人的脾胃消化功能 ， 脾胃主四肢和肌肉 ， 時間久了會導(dǎo)致肌肉退化 。
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙” ， 起先覺得舒服 ， 直至產(chǎn)生惰性 ， 想站起來時 ， 屁股再也抬不起來了 。專家建議 ， 對付久坐最好的辦法就是時常“站起來” ， 為此 ， 各國的醫(yī)學(xué)專家和企業(yè) ， 也為克服“久坐”支了不少高招 。
1、站著打電話
英國拉夫堡的大學(xué)運動心理學(xué)教授斯圖爾特.比德爾建議 ， 打電話或接電話時站起來 ， 雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心 ， 可以促進血液循環(huán) ， 消耗更多熱量 。
2、坐健身球辦公
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室 ， 都允許員工把健身球當(dāng)椅子 。因為坐這種球時 ， 身體需要不停地動以保持平衡 ， 能避免久坐不動帶來的危害 。
3、椅上放坐墊
為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛 ， 日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊 ， 幫助重量均勻分布 ， 還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦 ， 或者在腳下也放個厚墊子 ， 讓雙腿適度抬高 。
4、身邊放鬧鐘
辦公族忙起來或老人下棋打牌 ， 經(jīng)常就忘了休息這回事 ， 張聲生建議 ， 可以在身邊放個小鬧鐘 ， 或用手機定時 ， 提醒自己每過一個小時起來溜達溜達 。
5、桌下伸伸腿
【白領(lǐng)久坐壞處多 6類疾病易纏身】王顯說 ， 他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背 ， 或者雙腿并舉抬一小會 ， 伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用 。“老年人下肢循環(huán)不好 ， 看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動 。”
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