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4大關(guān)鍵因素 讓上班族越來(lái)越胖

工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇 。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈 ， 上班族通常都承受著很大的工作壓力 。
1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)
工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇 。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈 ， 上班族通常都承受著很大的工作壓力 。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 ， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下 ， 增加人的食欲 ， 尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求 。代謝減緩 ， 攝入?yún)s增多 ， 基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多 ， 容易因此形成肥胖 。同時(shí) ， 高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望 。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難 ， 或者不愿面對(duì)的問(wèn)題時(shí) ， 往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力 ， 擺脫情緒困擾 ， 而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥 。
對(duì)策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃 ， 減小肥胖隱患 。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源 ， 及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài) ， 不要放任壓力情緒的發(fā)展 ， 學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力 ， 可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘伞Ⅲw育運(yùn)動(dòng) ， 或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的 。
2.活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族 ， 工作期間活動(dòng)范圍本身就不大 ， 加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流 ， 哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通 ， 進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率 。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng) ， 就很容易造成脂肪囤積 ， 催生肥胖和大肚腩 。同時(shí) ， 由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲 ， 還常常擠占休息時(shí)間 ， 能留出的私人時(shí)間極其有限 ， 因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng) ， 下班后也不喜歡動(dòng) ， 出入習(xí)慣以車代步 ， 上下樓必坐電梯 ， 業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng) ， 久之肥胖自然找上門 。
對(duì)策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通 ， 增加走動(dòng)頻率 ， 也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以“見(jiàn)縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng) ， 中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái) ， 可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間 ， 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇 。
3.飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決 ， 雖然訂外賣或者下館子都很方便 ， 但要想真正吃上一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的午餐 ， 并不容易 。午餐的時(shí)間和條件都很有限 ， 大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事 ， 對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有太多要求 。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩 ， 營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理 ， 給長(zhǎng)胖埋下極大隱患 。由于午餐隨便 ， 很多人晚上回家就吃得比較豐富 ， 更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多 ， 吃得豐盛 ， 并容易暴飲暴食 。但吃得豐富并不代表攝入的營(yíng)養(yǎng)就均衡 ， 而且晚上進(jìn)食偏多或過(guò)于營(yíng)養(yǎng) ， 也不容易消化 ， 剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏 ， 形成肥胖 。
對(duì)策：無(wú)論是午餐還是晚餐 ， 都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡” ， 肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外賣盒飯 ， 也要慎挑配菜 ， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物 ， 但切忌吃太飽 ， 并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物 ， 減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入 ， 同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食 。
4.睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因 。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起 ， 而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系 ， 但事實(shí)上二者密不可分 。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年 ， 涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示 ， 那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性 ， 足足多了15公斤 。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少 ， 會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂 ， 影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素 。此外 ， 人“缺覺(jué)”時(shí) ， 往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng) ， 這也容易造成肥胖 。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)的上班族很容易長(zhǎng)胖 。

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