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五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放松到底

【五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放松到底】該如何做才能安撫頸椎受傷的“心情“呢？下面跟小編學(xué)幾招頸椎保健操 ， 讓你遠(yuǎn)離肩頸酸痛困擾 。
左右移動(dòng)：
雙足同肩寬站立 ， 頸部肌肉盡量放松 ， 用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉 ， 眼睛保持平視 ， 自然呼吸 。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn) ， 呼氣 ， 眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原 ， 吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn) ， 眼睛看向右側(cè) ， 呼氣；還原 ， 吸氣 。
上下聳肩：
雙臂下垂 ， 上下聳肩 ， 配合深長(zhǎng)的呼吸 。站立或坐姿均可 。
前屈后仰：
雙足同肩寬站立 ， 頸部肌肉盡量放松 ， 用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉 ， 眼睛保持平視 ， 自然呼吸 。然后 ， 頭部緩緩下垂 ， 盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起 ， 眼睛看向后方 ， 在此過(guò)程中 ， 配合深呼吸 。
左右側(cè)屈：
雙足同肩寬站立 ， 頸部肌肉盡量放松 ， 用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉 ， 眼睛保持平視 ， 自然呼吸 。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈 ， 吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈 。
專家建議 ， 上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右 ， 就照以上給出的方法活動(dòng)一下 ， 每次不少于5分鐘 。
在進(jìn)行這些活動(dòng)之后 ， 最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作 ， 有條件的話還可以做一下工間操 ， 有助于全身健康 。
總之 ， 應(yīng)對(duì)頸椎疾病 ， 要學(xué)會(huì)有效的頸椎放松法 ， 5分鐘就能讓頸椎放松到底 。

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