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白領八提神妙方 遠離午后犯困( 二 )


選擇７、給自己減負
美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神 。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動 。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息 。
對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動 。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情 。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗 。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復 。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂 。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序 。順手做點兒體力活兒--給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵 。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下 。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松 。
選擇８、輕松處理垃圾情緒
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作 。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息 。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得 。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事 。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一 。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法 。
最好站著聊天 。因為飯后站立１５～３０分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法 。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好 。
職場女性的睡眠保鮮法則
30分鐘午睡的大學問
午睡能夠保護人體正常的生物節(jié)律，德國研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分，適當?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度 。中國睡眠研究會專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當 。“子午覺”的養(yǎng)生妙道
中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，“子”時是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用 。
晚上睡覺切記慎用安眠藥
它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康 。中國睡眠研究會專家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類等 。棗類中的有機木棗被喻為“黃金木棗”，僅生長于晉陜黃河峽谷，歷來被視為珍品 。有機木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMp三種成份，被合稱為“棗肌源”，能夠促進深睡眠，幫助恢復細胞的活力，延緩皮膚衰老 。
白領亞健康失眠是誰的錯
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣 。社會和工作的壓力讓白領們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙 。經(jīng)常加班導致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠 。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題 。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當?shù)纳眢w鍛煉 。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡 。
兩招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退 。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防 。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦 。
招數(shù)一
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上 。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊 。
招數(shù)二
慎選睡床和枕頭 。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好 。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的 。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米 。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘 。

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