上班族骨關(guān)節(jié)病發(fā)作時間表( 二 )
這些都與外傷、勞損或受涼有關(guān) 。不要因為聽說肩關(guān)節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理 。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛 。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心 。
因此，平時運動前應(yīng)充分放松、活動肩關(guān)節(jié)，從預(yù)防小傷做起 。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng) 。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應(yīng)引起注意或停止鍛練 。并采取必要的保護措施或進行治療 。
在正式運動前，有人單純把伸展運動當作準備活動來預(yù)防損傷是不恰當?shù)?。因為它不能有效地“加熱”身體，應(yīng)與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來 。鍛練時肩關(guān)節(jié)運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進行 。
60歲：要想膝蓋好，保護要趁早
60歲退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害 。其實保護膝關(guān)節(jié)不單是老年人的事，應(yīng)從年輕時開始 。
膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠地帶”營養(yǎng)相對較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應(yīng)注意保護 。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦 。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織，它都毫無怨言 。有時年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼 。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時不注意保暖等 。低溫會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛 。此時，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動 。如不能緩解疼痛還是應(yīng)去醫(yī)院就診 。
30歲～40歲之間，軟骨會出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它 。其實這是在向您提出警告 。注意避免劇烈運動，保護膝關(guān)節(jié) 。
對于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解癥狀 。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關(guān)節(jié)又不增加其負擔(dān) 。其次，可以每天堅持散步2～3千米 。最好能穿軟底鞋減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊 。再次，可以做屈蹲站立活動 。開始時膝關(guān)節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進，由少到多 。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來后膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓都難受 。中醫(yī)說：“氣傷痛，形傷腫 。”如果平時膝關(guān)節(jié)無礙，且運動后只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解 。
一是在圖中的紅點處（找骨頭縫），用指腹一下一下壓 。不是用手掌平揉 。
二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉 。
最后可牽拉膝關(guān)節(jié) 。
【上班族骨關(guān)節(jié)病發(fā)作時間表】經(jīng)過上述處理輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解 。當然，厲害的應(yīng)去醫(yī)院治療 。
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