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白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識

白領(lǐng)在工作每天對著電腦和長時間的久坐很容易受到疾病的侵襲，對眼睛和皮膚也是一大危害 。這就讓白領(lǐng)們一直處于亞健康之中，那么我們要如何保證白領(lǐng)的健康呢，下面詳細(xì)的介紹白領(lǐng)養(yǎng)生的一些基本常識，希望對廣大的白領(lǐng)和上班族有所幫助，脫離亞健康的狀態(tài) 。
白領(lǐng)養(yǎng)生
1、不能用熱水洗臉
建議大家洗臉還是用冷水，因為熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的類型，避免選用磨砂洗面奶，用保持單純的洗面奶即可 。
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓撸蓛?nèi)而外去抗干燥，水果的含水量一般超過70%，養(yǎng)生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥 。
3、你從未知道的，喝水也有講究
喝水不可以一次灌很大口，應(yīng)該小口小口的喝，否則身體會無法吸收，長期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫 。
關(guān)于辦公室的養(yǎng)生常識并不止這些，辛苦工作的朋友們要注意勞逸結(jié)合，不耽誤工作的情況下建議大家多做做運(yùn)動，有益身心健康 。
辦公室的養(yǎng)生寶典
常時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們，每天因為緊張的中作而忙忙碌碌 。無暇關(guān)注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑 。那么 ，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘辦公室養(yǎng)生經(jīng) 。
一 。見縫插針，休息時間做做“養(yǎng)生操”
由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及 。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀 。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛 。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
3分鐘養(yǎng)生操：
1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上 。
2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng))，把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛) 。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動作(可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用) 。
4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動作1次 。
5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回 。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45deg;，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊 。
7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下 。
8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的 。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸 。
3分鐘養(yǎng)生操就完成了 。
二 。泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生 。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶 。
1.木瓜養(yǎng)生茶：
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效 。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功 。
2.橄欖養(yǎng)生茶：
茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味 。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身 。
3.薄荷養(yǎng)生茶：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品 。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效 。
4.茉莉花茶：
《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效，并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用 。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康 。

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