久坐辦公室 防止這些疾病
7月22日，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論 。久坐為何影響了我們的壽命？忙碌的生活中，該如何讓自己“動”起來？小編近日請各國專家為大家出謀劃策 。
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時 。”在某雜志做主編的趙先生向采訪人員談起那次經(jīng)歷時，還是一臉的疲憊 。除去吃飯、上洗手間，這15個小時，他幾乎都坐在電腦前 。“下班起身的那一剎那，最大的感覺就是暈，渾身的難受勁沒法用語言形容 。”趙先生說，他每天至少要在電腦前坐10個小時，回家累得沒力氣干別的，坐在沙發(fā)上看會電視就睡了 。
網(wǎng)站和IT公司是“久坐一族”最多的地方 。采訪人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)站的人平均每天要坐10個小時左右 。在IBM公司，最長的程序員經(jīng)常每天要坐12個小時 。遇到集中開發(fā)時期，所有人都會搬到一個類似度假村的地方，日夜工作，坐滿24個小時并不是什么新鮮事 。39健康網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查也顯示，目前國內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰;27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站 。本報調(diào)查也顯示，除IT業(yè)人員外，出租車司機(jī)、機(jī)關(guān)干部、辦公室職員、會計等都是久坐最多的人群 。
老人和孩子同樣是久坐的受害者 。不少老人因?yàn)樯罟陋?dú)或腿腳不好，整天都坐在家里看報紙、看電視，有時幾天都不出家門 。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個小時都不起來 。學(xué)生每天上課和放學(xué)做作業(yè)，也是一坐幾個小時，對健康非常不利 。
在國外，久坐的人也不少 。采訪人員通過本報駐外采訪人員了解到，大多數(shù)美國人每天至少要坐八九個小時，午休時間只有1小時 。德國人每天要在辦公室里坐8個小時，中午休息2個小時，但大多數(shù)人因?yàn)樽≡诮紖^(qū)，上班開車或坐火車的時間也在1-2個小時 。日本人每天工作時要坐8-12個小時，不過，他們會經(jīng)常起來走動，比如接待客人、集體去會議室討論事情等 。
久坐帶來12種病
調(diào)查曾顯示，因?yàn)榫米?0.89%的人感到頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎 。其實(shí)，久坐的危害遠(yuǎn)不止于此 。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一 。近年，各國關(guān)于久坐危害的研究也層出不窮 。
《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險更高 。德國醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動的人更易患癌，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞 。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動是他們的共同特點(diǎn) 。國內(nèi)的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴采訪人員，久坐的危害遠(yuǎn)比大家想象得多，會導(dǎo)致以下12種疾病 。
椎間盤突出 。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說，久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化 。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出 。
【久坐辦公室 防止這些疾病】高血壓、冠心病、糖尿病 。久坐會影響心臟血液循環(huán) 。中華中醫(yī)藥學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒 。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病 。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病 。對于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高 。
肺栓塞 。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴采訪人員 。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓 。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險 。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招 。
便秘、痔瘡、大腸癌 。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡 。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運(yùn)動受影響，會引發(fā)便秘 。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率 。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎 。中國性學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎 。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎 。
推薦閱讀
- 防止動脈硬化的食物有什么？
- 防止脫發(fā)的食療有哪些呢？
- 吃什么可以防止長妊娠紋呢？
- 為了防止皮膚變黑應(yīng)該少吃什么？
- 吃什么防止血管硬呢
- 防止乳腺增生的食物是什么
- 防止暈車吃什么呢
- 吃什么可以防止頭發(fā)脫落呢
- 食療防止脫發(fā)怎么做？
- 辦公室美眉減腹必學(xué)六部曲