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壓力大傷身 十招職場白領輕松減壓

長期壓力（應激反應）可以影響一個人的身體和情感問題 。此外 ， 女性往往比男性有更強的應激反應 ， 美國威斯康星大學的中西醫結合主任醫師大衛.雷克爾說 ， 也許是因為女性大腦處理情緒的面積較大 。生活中甚至有超過一種因素導致你出現壓力過大 ， 讓我們來學會如何減輕壓力 。
【壓力大傷身 十招職場白領輕松減壓】1.頭痛
專家曾經指出 ， 頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的 。但現在 ， 有種新說法是 ， 壓力也能夠激發大腦產生疼痛 。
緩解方式：一天只需10分鐘的精神放松 ， 例如一個深呼吸或冥想 ， 就可以緩解肌肉緊張引發的頭痛 ， 來自美國的醫療主任麗莎.科爾賓說 。試試找個安靜的環境坐下 ， 閉上你的眼睛 ， 腹部深呼吸并屏氣保持五秒 ， 再呼出 。有研究表明 ， 簡單的深呼吸練習會降低血壓并促進幸福感 。
2.痤瘡
感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應激激素可以增加皮膚分泌油脂 ， 其結果可能產生面部瑕疵或痤瘡 。
緩解方式：紐約市日間水療中心的創始人蘇珊建議 ， 喝熱檸檬水有助肌膚排毒 ， 也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡 ， 這有助于血液循環 ， 并讓人感到精神充沛和內心平靜 。
3.斜頸
有時脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢 。肌肉持續緊張整天后 ， 肌肉內的觸發點可以進入微小的痙攣 ， 并引起激烈的頸部痙攣 。
緩解方式：按摩、水療
按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療--坐在你能承受的冷水中 ， 再將水逐漸升溫 ， 冷熱水中交替三至四次 。你也可以選擇10-60秒洗個冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水 。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管 ， 改善血液供應和淋巴流動 。最新的研究還表明 ， 冷水療法可降低纖維肌痛的發生 。
4.疲困
如果你不能停止打哈欠 ， 這可能因為你只是在床上只是小憩了一下 ， 而不是睡覺 。由于受焦慮心理的刺激 ， 促進大腦被喚醒 。太夜晚過多的躁動不安 ， 讓你的情緒更加暴躁 ， 并常常喜怒無常 。
緩解方式：
1）如果壓力讓你保持清醒 ， 試著練習“思想停止法”；
2）漸進性肌肉松弛法也是另一種對抗失眠得方法：從你的腳趾開始往上繃緊每一塊肌肉 ， 保持5秒 ， 然后再放松 ， 通過此練習可以讓呼吸平和 。
5.經期及不孕不育問題
痛經？月經不調？對于許多女性而言 ， 生殖方面的問題對她們是最大的壓力 。女性健康中心的醫學主任安妮.尼卓表示 ， 心理因素也會對生育和性功能產生強大影響 。
緩解方式：針灸
針灸可以幫助調節月經周期 ， 減少疼痛 ， 并能讓試管受精的婦女提高懷孕和分娩率 。
6.增重
壓力大可能會導致你的體重按著一定規模攀升 ， 而不能很好地燃燒身體熱量 。我們的身體會產生更多的皮質醇 ， 這種應激激素鼓勵身體儲存化為脂肪 。還有一個事實是 ， 女性常常再有壓力時會過度飲食 。壓力下的暴飲暴食 ， 就像生產了一個“歡迎式脂肪墊” 。
緩解方式：
1）快步走：吃垃圾的零食食品 ， 取而代之的是在當你感到壓力時 ， 可以采用適當的快步走 。有研究指出 ， 運動能減輕壓力并能燃燒卡路里 。
2）替換高熱量零食：健康的選擇食物 ， 更換高熱量零食 ， 也可以幫助你放松身心 。
3）吃些讓人開心的食物：山藥等富含碳水化合物的食物會增加大腦中的血清素 ， 從而促進良好的情緒產生：還有全谷物、香蕉、鱷梨、雞肉、菠菜和椰菜都含有維生素B ， 可以提高你的幸福感 。
7.健康克星
疾病預防醫學專家羅賓表示 ， 壓力會削弱免疫系統功能并會惡化慢性疾病 ， 如哮喘 ， 高血壓和糖尿病 。
緩解方式：笑
通過看一些娛樂電視節目娛樂放松一下 ， 笑能大幅度提高你體內自然戰勝疾病的細胞或舒緩你胸部的緊繃感 。即使是假笑都能被你的大腦掃描并“記錄在案”
8.肩酸
太沉重的背包的確會導致你的肩酸 ， 但大量使用計算機或電話也可能是罪魁禍首 。固定的位置和姿勢會造成你的頭部位置突出 ， 肩部和背部肌肉出現SOS求救訊號 。

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