5步完美治療上班族精神亞健康( 二 ) _雙手

5、出外散步
十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好。現(xiàn)在，研究人員證實(shí)：即使稍微散一會(huì)兒步，也有助于消除憂慮。在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問他們?cè)谕瑯拥臅r(shí)間間隔后有何感覺。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。
還有一項(xiàng)研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進(jìn)、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn) ，以正常步態(tài)走比大步前進(jìn)的人感到心情更舒暢，精神更飽滿。
當(dāng)你甩動(dòng)胳膊時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們?cè)谀憬箲]時(shí)常常繃緊)松弛下來的機(jī)械作用。建議，為了驅(qū)散精神壓力，散步時(shí)應(yīng)凈化頭腦，十分自然地呼吸，任憑兩臂在身體兩側(cè)自如地?cái)[動(dòng) 。

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