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十大因素 白領疲勞的罪魁禍首

目錄
第一章：消耗精力讓白領疲勞的十大因素
第二章：白領消除疲勞4招
第三章：白領疲勞 飲食上如何調理？
白領常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇 。那么，消耗精力的因素有哪些？白領如何抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘緩解疲勞秘笈 。
消耗精力讓白領疲勞的十大因素
1、用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻 。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負擔，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦 。
【十大因素 白領疲勞的罪魁禍首】3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累 。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力 。
4、睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳 。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態 。
5、心理問題：
抑郁是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦 。
6、營養不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類 。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊 。
8、脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支 。一般每人每日最好飲用8～10杯水 。
9、藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏 。一般停藥后，疲倦就會消失 。
10、工作環境色調陰沉：
如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞 。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助于消除疲倦 。
白領消除疲勞4招
有效休息、調整生物鐘至關重要
睡眠是驅除疲勞的重要手段 。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異 。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘 。具體測定方法是：在某個假期里（時間最好為一個星期），每天根據身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然后算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據此重新安排自己的生活以尊重身體的需要 。同時，白領尤其應該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二 。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度 。
均衡合理的飲食結構標本兼治
多樣化和均衡營養是健康飲食中兩個關鍵的因素，只要能做到這兩點，那么你的活力就不會離你而去 。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經常缺少一些人體必要的維生素、礦物質和微量元素，因此就容易感到疲憊 。簡單有效的規則：
保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品 。
每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好 。
積極休息也很有效
許多人誤以為休息就是坐著或躺著 。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義 。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態 。簡易運動效果會很好 。
工作餐吃出營養、消除疲勞
對于白領來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養跟不上來，更容易加重疲勞 。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的“疲勞敵人”元素，讓你在營養上給身體以保證 。
首先我們應該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入 。科學證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉 。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多 。

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