四個動作助白領(lǐng)抗疲勞
白領(lǐng)一族每天久坐在電腦前忙碌，沒有時間鍛煉自己，很容易出現(xiàn)疲勞和身體酸痛的現(xiàn)象 。今天小編教大家?guī)讉€鍛煉小動作，雖然簡單，但是抗疲勞的效果很不錯 。
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài) 。為此，專家支招，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來 。
螺旋扭轉(zhuǎn)
雙腿站直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉 。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾 。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次 。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉 。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次 。
肩部抻拉
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè) 。
【四個動作助白領(lǐng)抗疲勞】這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài) 。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次 。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜 。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸 。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次 。
推薦閱讀
- 吃什么有助于腸胃炎呢
- 有助卵泡發(fā)育應(yīng)該吃什么？
- 大蒜的功效與作用 冠心病患者常食蒜有幫助
- 玉米的功效與作用 玉米可助胎兒大腦發(fā)育
- 孕婦能吃西瓜嗎 孕婦吃西瓜有助防暑降溫
- 怎樣才能長高 哪些食物能幫助青少年長高？
- 濕疹怎么治療 5個食療方助你治療濕疹
- 夏日3種食物 有助祛暑退熱
- 小兒腦癱 哪些飲食有助于小兒腦癱的康復(fù)？
- 什么食物有助于軟化血管呢