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國慶節(jié)養(yǎng)生 三大節(jié)日隱患需當心

“我得給大家打打預防針 ， 長假期間 ， 不能忽視了對自身的健康管理 。”專家表示 ， 很多人在假期時會選擇“放縱一把” ， 在飲食、喝酒、玩樂上沒有節(jié)制 ， 殊不知這樣危害不小 。據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明 ， 大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期 ， 而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系 ， 要格外當心 。
隱患1：
大肆吃喝腸胃遭殃
長假期間 ， 朋友聚會不斷 ， 時不時地就要出去“搓上一頓” ， 面對餐桌上格外豐盛的美食 ， 很多人難敵誘惑 ， 放開腸胃大吃 。而在國人無酒不成席的觀念下 ， 少不了要在餐桌上推杯換盞 ， 興致一高 ， 難免會多喝上幾杯 。一頓飯下來 ， 用酒足飯飽來形容可謂十分貼切 。
【國慶節(jié)養(yǎng)生 三大節(jié)日隱患需當心】“暴飲暴食很容易引起消化道疾病 ， 如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病 。”陳祖輝表示 ， 太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多 ， 否則會增加腸胃負擔 ， 引發(fā)各種胃腸疾病 。據(jù)介紹 ， 節(jié)日期間需注意葷素搭配 ， 掌握好膳食平衡 ， 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品 ， 以保證主副食比例適當是營養(yǎng)平衡的重要前提 。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物 ， 以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象 。
此外 ， 人們平日里生活緊張忙碌 ， 胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中 ， 正好可以給胃腸也放放假 ， 使胃腸機能得到改善 。假期時間足夠 ， 可以做些精細、易消化的食物 ， 適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物 ， 這對脆弱的胃十分有利 。
當然 ， 如果想提醒自己國慶節(jié)該吃什么 ， 也可以掃以下二維碼 ， 我們會定時告訴你哦
主食要以谷類粗糧為主 ， 可以適量增加玉米、燕麥等成分 ， 還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例 。同時 ， 多喝粥和湯 ， 比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等 ， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用 ， 讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整 。此外 ， 假日期間往往進食多、運動少 ， 體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚 ， 需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn) ， 因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物 。
隱患2：
出門旅游疾病侵襲
難得有七天長假 ， 很多人會選擇出門游玩 ， 由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降 ， 給疾病以可乘之機 。專家提醒 ， 出門游玩 ， 應該注意自我保護 ， 帶好一些必備藥物 ， 以防不時之需 。
“人們熱衷于回歸自然 ， 和大自然進行親密接觸 ， 但同時應該注意做好防蟲措施 。”陳祖輝提醒道 ， 到野外游玩時 ， 應盡量避免在野外叢林里長時間坐臥 ， 盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時 ， 應用工具將其除去 ， 而不能直接用手摘除或者捏碎 。
若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn) ， 比如嗓子疼痛 ， 可早晚用淡鹽水含漱 ， 以清潔口腔 ， 減輕炎癥 ， 預防感冒 ， 同時要少吃辛辣刺激的食物 。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致 ， 可服用黃連素片、藿香正氣丸等 。若癥狀得不到緩解 ， 應盡快到就近醫(yī)院就診 。
此外 ， 年老體弱者要量力而行 ， 旅途中的運動量不要過大 。環(huán)境的改變 ， 往往會影響睡眠質(zhì)量 。平時睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥 。到天氣炎熱的地區(qū)旅游 ， 要避免在強烈的日光下暴曬過久 ， 如果出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀 ， 要盡快去陰涼通風處 ， 多飲水或口服人丹 。
秋季旅游旺季 ， 氣候多變 ， 還要帶上雨具 ， 以防不測風云 ， 使身體受涼 。由于早晚溫差大 ， 人的機體免疫與抗病能力下降 ， 應隨氣候變化增減衣服 ， 防止受涼感冒 。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物 ， 如速效傷風膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等 。
由于旅游團一般是七人一桌就餐 ， 六菜兩湯也好 ， 四菜一湯也罷 ， 往往人共享一盤蔬菜 ， 對維生素的日均攝取量是不夠的 。因此 ， 在自由活動時 ， 可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃 ， 做到“桌內(nèi)損失桌外補”
隱患3
黑白顛倒精神萎靡
國慶長假被很多人當作“狂歡節(jié)” ， 打游戲、看電影、泡吧、聚會 ， 往往通宵達旦 ， 黑白顛倒 ， 白天睡到日上三竿才起床 。專家提醒 ， 假日作息不規(guī)律會影響身體健康 ， 熬夜之后即使補覺了 ， 醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳 ， 假期之后更會沒精打采 ， 形成“假期綜合征” ， 影響工作和學習 。
“即使是假期 ， 也不能打亂睡眠規(guī)律 ， 更不能通宵達旦地參加娛樂活動 ， 打亂原來的生活規(guī)律 。”陳祖輝表示 ， “生物鐘”被打亂后 ， 人體抵抗力會減弱 ， 長期睡眠不足 ， 會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良 ， 從生理上會造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降 。
“有些人能多晚睡就多晚睡 ， 認為反正白天可以補覺 ， 實際上這個觀點是錯誤的 。”陳祖輝表示 ， 睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象 ， 定時和高質(zhì)量缺一不可 。假期得不到科學、有效的利用 ， 會變得更加勞累、疲憊 ， 導致免疫力下降 ， 擾亂生物規(guī)律 ， 從而引發(fā)“假期綜合征” 。
與晚睡形成鮮明對比的是 ， 很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在床上 。對此 ， 專家提醒道 ， 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘 ， 還會使人難以再次入睡 。在假期應保持良好的作息習慣 ， 不要刻意延長和縮短睡眠時間 ， 晚上睡覺不宜過晚 ， 早上也不宜貪睡 ， 應該早睡早起 ， 睡眠時間一般以8小時為宜 。若是睡眠時間過長 ， 反而容易導致疲勞 ， 全身乏力 ， 長期形成的生物鐘也會被打亂 ， 不利于身心健康 。早起的人中午可以適當午睡 ， 但時間也不宜過長 ， 睡多了就會導致晚上難以入眠 。

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