1. 首頁 > 健康養生 >

上班族的養生秘籍

寫字樓里的上班族們總是長時間在案頭忙碌 。用電腦、看文件、商量研究 。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊 。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病 。
一、叩頭 。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況 。全身直立，放松 。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央 。次數視各人情況自定，一般50次左右為好 。
二、梳頭 。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚 。接著斜向梳刷 。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳 。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘 。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜 。
三、擊掌 。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開 。然后用力擊掌，越響越好 。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右 。
四、浴手 。
浴手是保健按摩中的一種 。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱 。
五、搓面 。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止 。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍 。
六、搓耳 。
耳廓上有很多穴位 。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位 。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度 。
七、搓頸 。
先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大 。
八、縮唇 。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣 。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次 。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換 。
【上班族的養生秘籍】九、彎腰 。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數次 。
十、散步 。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步 。
1、散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的 。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步 。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調 。
3、散步宜
上班族保健的實用招數忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學會忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環 。
2、扯耳朵，右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次 。
3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞 。
4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經 。
5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚 。
6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果 。
7、“伸懶腰”，反復數次 。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉 。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化 。
10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張 。
春季上火的養生秘方
中醫專業人士提醒：春季人體內熱較旺，如不注意飲食清淡和規律生活，極易“引火上身” 。
鼻子易出血，嗓子變啞了，嘴里長口瘡，便秘難如廁......眼下正值春季，多風干燥，導致上火者比比皆是 。對此，中醫專業人士提醒：春季人體內熱較旺，如不注意飲食清淡和規律生活，極易“引火上身” 。
春季為何火氣大？
其一，祖國傳統醫學認為，春天自然界萬物復蘇，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱，出現春燥;加之我國北方大部分地區此時的氣候特點就是干燥多風，往往使人們普遍感覺到不適 。

推薦閱讀