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怎樣保護眼睛 上班族避免久坐傷眼10個竅門

隨著我國科技的進步 ， 社會的發展 ， 電腦在我們日常生活中已經普遍化了 。不管我們做什么都離不開我們的眼睛 ， 上班更是需要我們的眼睛 。那知道怎樣保護眼睛嗎？您知道上班族避免久坐傷眼10個竅門是什么嗎？今天小編就為您解答這些問題哦 ， 感興趣的朋友們 ， 趕快來開看吧 。
怎樣保護眼睛
一、經常眨眼
現在我們大部分的人在使用計算機時 ， 眼睛眨動的次數會比平常少很多 。
眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用 ， 造成經常干燥、不適 。如果必須長時間用計算機 ， 可考慮人工淚液 。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘 ， 應休息10-15分鐘 ， 年紀愈小 ， 操作時間愈短 。每10分鐘就把目光從屏幕上移開 ， 花10秒鐘注視遠物或向上看 。
我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉 ， 還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠方 ， 這樣可以避免再近距離用眼 。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛 。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下 ， 讓身體和眼睛休息一下 。
四、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方 ， 應讓最強的光源位于側邊 。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度 。使用可調整的光源 ， 讓光線不會直射眼睛 ， 或造成屏幕反光 。
屏幕反光會造成眼睛不適 。最強的反光來自上方光線 ， 包括螢光燈或陽光 。關掉部份或全部的上方光源可減少反光 。
在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下 ， 也可以使用防反光屏幕 ， 也可以通過拉上窗簾可減少反光 ， 這樣都是保護眼睛的小舉動哦 。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏” ， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛 。
頭有枕 ， 讓脖子有機會放松;手肘靠桌面 ， 不懸空 ， 才能讓肩膀放松;背有靠 ， 讓腰有支撐 。腳有踏 ， 腳平貼地板至少大概成90度左右 ， 避免腿部血液循環差、腳容易麻 。
至于要不要用腰靠 ， 坐姿時一定坐到椅子最里面 ， 身體稍微往后 。
如果發現膝蓋窩壓到椅墊 ， 表示椅背太深 ， 腳會容易麻 ， 血液循環不好 。另外 ， 避免坐太高、讓腳懸空的椅子 ， 選擇可調整高度的椅子 。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕 。屏幕與眼睛的適當距離 ， 約等于手臂伸直的長度 。如果看較小字體時 ， 身體會向前傾 ， 可以把字體或頁面放大 。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低 ， 視線對準屏幕中央 ， 應是往下看的10-20度俯角 。
使用可調高度的座椅 ， 此外 ， 也必須保持屏幕的清潔 ， 因為灰塵會讓屏幕更容易反光 。
而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時 ， 應盡速送修或更新 。
七、調整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方 。假如打字時要一直搜尋鍵盤 ， 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累 。
鍵盤的最佳高度是 ， 當你把手放在鍵盤上 ， 手臂能靠近身體兩側輕松下垂 ， 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒 ， 如果在辦公室用筆記型計算機 ， 可考慮外接鍵盤 ， 并放在比桌面稍低的鍵盤架上 。
另外 ， 有人在鍵盤前加個腕靠 ， 希望減少手腕過度背曲 ， 不過 ， 梁蕙雯認為 ， 有了腕靠 ， 手可能會刻意遷就它 ， 反而姿勢不良 ， 更容易有腕部局部壓迫點傷害 ， 她建議應謹慎使用腕靠 。
八、將參考文檔置于適當位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上 。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同 。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡 ， 請確定度數適合計算機工作 。
看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片 ， 例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses) ， 將鏡片分成三塊區域 ， 上面區域用來看遠距離 ， 中間較大范圍的區域用來看中距離 ， 下面區域用來看近距離 。
十、定期視力檢查

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