這個(gè)動(dòng)作讓所有人的頸椎減壽20年！
有骨科醫(yī)生曾說過：頸椎是上帝造人之缺陷 ， 因?yàn)榧?xì)長的頸椎頂著最重要的頭顱 。
然而 ， 這個(gè)時(shí)代的人們卻因小小的手機(jī)得了頸椎病 。
文章插圖
這個(gè)動(dòng)作讓所有人的頸椎減壽20年！
一、頸椎是怎樣的？
頸椎是脊柱椎骨中體積最小 ， 但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高的節(jié)段 。每節(jié)頸椎都由一個(gè)椎體、一個(gè)椎弓及七個(gè)突起（一對(duì)棘突、一對(duì)橫突、兩對(duì)關(guān)節(jié)突）所構(gòu)成 ， 之間由韌帶、椎間盤連接形成頸椎 。
二、頸椎不可承受之重
當(dāng)頭部垂直于頸椎時(shí) ， 肌肉的拉力為0 ， 頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當(dāng)頭向下低15度時(shí) ， 頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時(shí)所受壓力的2倍；在這角度達(dá)到45度時(shí) ， 頸椎所承受的壓力也增加到垂直時(shí)的3.7倍；若是低頭的角度達(dá)到60度 ， 頸椎承受的壓力更是達(dá)到了垂直承重的4.5倍 。
三、低頭族的頸椎好似減壽了20年
正常40歲以上的男性 ， 45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的骨刺 ， 一般是第5、6、7節(jié)頸椎退化 。
然而 ， 現(xiàn)在的低頭族每天都要看新聞 ， 看視頻 ， 刷朋友圈 ， 打游戲 ， 看小說......長此以往第4、5、6節(jié)的頸椎椎體壓力累積變形 ， 椎間隔變窄 ， 產(chǎn)生骨刺 ， 壓迫神經(jīng) ， 看起來就像頸椎老了20年一樣！
輕度頸椎病：肩頸僵硬酸脹
低頭玩手機(jī)會(huì)讓頸椎壓力驟增 ， 長時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)也會(huì)影響頭部供血 ， 頸椎病初期會(huì)脖子酸痛、肩膀僵硬、手指發(fā)麻 ， 一般休息后能緩解 ， 不被人重視 。
中度頸椎病：頭痛、頭暈、耳鳴、惡心
隨著骨質(zhì)增生 ， 椎間盤變狹窄 ， 頸椎逐漸退變失穩(wěn) ， 低頭族表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀 。
重度頸椎病：行走困難 ， 癱瘓
當(dāng)?shù)皖^族感覺下肢麻木、疼痛、跛行 ， 走路時(shí)有如踏棉花時(shí) ， 頸椎病已經(jīng)非常嚴(yán)重了 。任由發(fā)展下去會(huì)出現(xiàn)大小便失控 ， 癱瘓 。
四、拯救低頭族
①增加其他興趣 ， 減少手機(jī)使用頻率 ， 使用時(shí)間 。
②玩手機(jī)時(shí) ， 每隔30分鐘休息一次 。
③手機(jī)設(shè)置靜音 ， 定時(shí)查看 。
④做做頸椎操 。
1、用左手掌來回摩擦頸部 ， 口中默念8下后 ， 開始捏后頸 。然后換右手 。有助于頸部放松 。
2、頭向左轉(zhuǎn)90度 ， 停留3秒 ， 再向右轉(zhuǎn) ， 停留3秒 。做兩個(gè)8拍 。
3、把頸盡量向前伸 ， 停留3秒 ， 再向后仰 ， 停留3秒 。做兩個(gè)8拍 。
4、雙手置兩側(cè)肩部 ， 掌心向下 ， 兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次 ， 再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次 。
5、左手放在背后 ， 右手手臂放在胸前 ， 手掌立起向左平行推出 。同時(shí)頭部向右看 。保持幾秒鐘 。再換左右手 。
6、左右 ， 前后 ， 360度旋轉(zhuǎn)5次 ， 再反方向旋轉(zhuǎn)5次 。
7、雙手交叉緊貼頸后 ， 用力頂頭頸 ， 頭頸向后用力 ， 互相抵抗5次 。
8、雙手上舉過頭 ， 手指交叉 ， 掌心向上 。將頭仰起看向手背 。保持5秒 。
9、眼球順時(shí)針 ， 逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。閉上眼睛 ， 手掌搓熱 ， 附在眼皮上片刻 。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方 ， 遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木 。
【這個(gè)動(dòng)作讓所有人的頸椎減壽20年！】 10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處 ， 把拇指和食指分開 ， 用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處 。可以治療牙疼 ， 眼睛疲勞頭痛 ， 咽喉腫痛 ， 腹痛等等病癥 ， 對(duì)身體有好處 。
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