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6種飲食壞習慣 會把秋乏吃出來

俗話說：“春困 ， 秋乏 ， 夏打盹兒 。”困倦現象一年四季都會發生 ， 但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的 。那么哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢？
1.吃得過少--導致秋乏
現在有些年輕人為了減肥 ， 經常節食 。吃得少的人 ， 特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困 。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員 ， 常有不吃早餐的 。一次、兩次不吃 ， 久而久之成了習慣 。然而 ， 營養學研究證明 ， 早餐卻是人一天中最重要的一頓飯 。早餐是啟動大腦的“開關” 。一夜酣睡 ， 激素分泌進入低谷 ， 儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡 ， 而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量 。早餐如及時雨 ， 能使激素分泌很快進入高潮 ， 并為腦細胞提供能源 。如果早餐吃得少 ， 會使人精神不振 ， 降低工作效率 。時間長了還會使人變得疲倦無力 ， 頭昏腦脹 ， 情緒不穩定 ， 甚至出現惡心、嘔吐、暈倒等現象 ， 無法精力充沛地學習和工作 。
2.吃得過多--導致秋乏
大量進食后 ， 胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給 ， 這樣大量的血液流向消化道 ， 外周組織和大腦的供血就會相應減少 ， 特別是大腦 ， 它不能儲存能量 ， 所以一旦缺血缺氧 ， 能量代謝就會發生障礙 ， 直接影響到腦功能的正常發揮 ， 使人感到困倦 。新近的研究資料還顯示 ， 若長期飲食過飽 ， 可加速腦動脈硬化 ， 容易引起老年性癡呆 。為此 ， 有關專家提醒大家 ， 無論男女老少其飲食都不宜過飽 ， 特別是老年人應以七成飽為宜 。
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3.過食油膩食物--導致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙 ， 但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪 ， 就會使本已超標的血脂更高 。由于血液中的血脂偏高 ， 從而導致血液的流速下降 ， 供氧功能降低 ， 而心臟也會代償性地增加收縮力 。這時人不但容易困倦 ， 而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感 。
4.過食海鮮--導致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質 ， 也就是味素的主要化學成分 ， 它在消化過程中能分解出谷氨酸 ， 谷氨酸鈉進入人體后經轉化可合成delta;-氨基丁酸 。delta;-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質 ， 生成不足 ， 容易引起中樞神經系統的過度興奮 ， 如出現狂躁或者抽搐 。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用 ， 使人昏昏欲睡 。
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5.過多攝入含色氨酸食物--導致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸 ， 它可以促進大腦神經細胞分泌血清素 。血清素具有抑制大腦思維活動的作用 。因此攝入色氨酸含量較多的膳食 ， 人就容易產生疲倦感和睡意 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等 。
6.運動后大量喝酸性飲料--導致秋乏
人體經過劇烈或大量運動之后 ， 體內便會積累較多的乳酸 ， 此時大量喝酸性飲料 ， 就會使體內酸性代謝產物積聚 ， 使人疲勞感加重 。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物 ， 以蔬菜、水果等堿性食物為最佳 。

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