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威脅健康的6種錯(cuò)誤早餐吃法

科學(xué)的早餐應(yīng)該包括一下四類(lèi)食物：
【威脅健康的6種錯(cuò)誤早餐吃法】1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧谷類(lèi)食物，如面包、饅頭等 。
2. 奶類(lèi)與奶制品、豆制品 。
3.新鮮蔬菜和水果 。
4. 蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)食物 。
但是上班族為了趕時(shí)間求方便很多時(shí)候都是“求求其其”地解決自己的早餐 。殊不知，這些吃法都是要不得的：
一：“營(yíng)養(yǎng)”早餐
早餐內(nèi)容：水果、蔬菜、 牛奶 等營(yíng)養(yǎng)食物
誤點(diǎn)：缺乏了“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高”的主食 。
這類(lèi)早餐一向很受女性歡迎，特別是想通過(guò)“0淀粉”計(jì)劃或者吃素來(lái)達(dá)到減肥目的的女士 。她們認(rèn)為主食是熱量的來(lái)源，所以對(duì)谷類(lèi)食物也是敬而遠(yuǎn)之......所以，常常會(huì)只吃各種高營(yíng)養(yǎng)的食物 。
其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，是因?yàn)闆](méi)有好好認(rèn)識(shí)碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。它們對(duì)人體各方面的機(jī)能尤為重要 。
如果沒(méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量 。所以長(zhǎng)期不吃主食，更容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱 。
再者，牛奶、豆?jié){、酸奶、西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等奶制品及酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用 。
TIpS：早上醒來(lái)，想吃什么都必須不可以少了主食 。可以先吃點(diǎn)面包、饅頭或者米粥等主食，再喝牛奶或者吃水果 。這樣營(yíng)養(yǎng)可以更好地吸收，身體才會(huì)更加健康 。
二：Fast Food早餐
早餐內(nèi)容：漢堡、炸雞、三明治等快餐
誤點(diǎn)：高熱量、油炸食品易致肥胖 。
早上醒來(lái)一看表，糟了，實(shí)在是沒(méi)時(shí)間吃早餐，只能在上班途中如果快餐店買(mǎi)一份即食快餐，如漢堡包、油炸雞翅等 。方便快捷不說(shuō)，心里還覺(jué)得早上要吃的夠多夠好，這樣有肉有菜有面包總夠了吧 。
殊不知這種高熱量的早餐很容易導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)期食用而且油炸食品也會(huì)對(duì)身體有危害 。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng) 。
TIpS：如果真的是迫不得已只能吃西式快餐做早餐，那么不要忘記加多一份蔬菜或水果沙拉 。或者喝上一瓶酸奶，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入 。可是千萬(wàn)不要長(zhǎng)期使用哦！
三：“豆?jié){油條”傳統(tǒng)早餐
早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){
誤點(diǎn)：高溫油炸食物長(zhǎng)期食用易致癌 。
中國(guó)是一個(gè)在飲食文化上很有淵源的國(guó)家，早餐供應(yīng)的豆?jié){油條成了中國(guó)特有的文化 。很多人也就是從小在這種文化的熏陶下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){ 。認(rèn)為這種吃法才是最正確最有營(yíng)養(yǎng)，是中國(guó)人最應(yīng)該的早餐吃法 。
其實(shí)，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題 。一般而言，食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且這些食物的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用 。
TIpS：早餐豆?jié){加油條這種吃法最好少吃，早晨起來(lái)給自己一個(gè)清爽的開(kāi)始，不要吃得太過(guò)油膩，同時(shí)要多注意補(bǔ)充蔬菜 。很多人認(rèn)為早上不宜吃生冷所以也就不吃蔬菜水果，其實(shí)吃完早餐后再吃一個(gè)水果是可以的，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡 。
四：“垃圾”早餐
早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力派等 。
誤點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致機(jī)能下降 。
女生 多多 少少總有點(diǎn)吃零食跟貯存零食的習(xí)慣，如果早上起來(lái)后，發(fā)現(xiàn)時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷 。
零食絕對(duì)不可以代替一天的三餐 。如果說(shuō)是平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食那還是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了 。
再者，零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的 。早晨的這一餐一定要能夠是腸胃溫潤(rùn)，那樣才可以保證它一天的正常運(yùn)作 。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但是會(huì)很快加速饑餓感的出現(xiàn)，吃零食會(huì)讓人想吃更多的東西 。而且早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵 。
TIpS：早餐不宜以零食代替，而且要注意早餐不能“太干”，食物中應(yīng)該含有足夠的水分 。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜 。
吃法五：邊走邊吃
早餐內(nèi)容：路邊購(gòu)買(mǎi)的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)......

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