1. 首頁 > 健康養生 >

為了身體健康 5種物品千萬別帶上床( 二 )


睡眠節律的惡性循環
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充 。
延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠 。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作 。
他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行 。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧 。
而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康養生的 。
因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了 。
糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕
不知什么時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在立刻就變年輕 。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點過后，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見 。
解決：小睡時間不超過30分鐘 。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點之前 。
通常，短時間的休息不會影響睡眠 。實際上，午飯后半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的 。
糾錯2.被打亂的睡眠節奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的 。
我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠 。
解決：制定一個計劃，并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的 。
我們的身體會因為規律的生活而備感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了 。
每天在同一時間醒來或睡去，更有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素 。
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的 。我們的身體需要時間制造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺 。
解決：花一些時間慢慢入睡 。制造一個人工的“電器落日”，晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持清醒 。
在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走 。
糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什么時候該睡什么時候該醒，而最基本的信號就是外界是亮還是暗 。
但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光 。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素 。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠 。

推薦閱讀