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為了身體健康 5種物品千萬別帶上床

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容 。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利 。
1、戴“表”睡覺
有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康 。
因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果 。
2、戴“牙”睡覺
一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命 。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛生，又可安全入眠 。
3、戴“罩”睡覺
美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上 。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了 。
4、帶“機”睡覺
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊 。美國專家詹姆斯 。庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理養生功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防 。
5、帶“妝”睡覺
有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝 。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏 。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉 。
睡眠養生：我們到底需要睡多久？
我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要 。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那么每天睡幾個小時最健康養生呢？
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程 。
為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的 。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期 。
美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險 。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老 。
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快 。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行 。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。
在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳養生狀態 。
每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

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