關(guān)節(jié)不能傷
與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆 。一旦關(guān)節(jié)衰老，就要開(kāi)始承受漫長(zhǎng)的慢性疼痛 。對(duì)于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施 。
髖關(guān)節(jié)走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量 。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的，一般45歲以上的人群多發(fā) 。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē) 。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié) 。
【關(guān)節(jié)不能傷】膝關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的 。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損 。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng) 。
頸關(guān)節(jié)頸椎一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬 。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板 。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次 。
踝關(guān)節(jié)走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊 。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎 。35～45歲是發(fā)病高峰期 。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖 。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各一次 。
肩關(guān)節(jié)對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠 。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛 。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬 。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次 。
肘關(guān)節(jié)舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶 。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟 。
腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛 。日常生活中，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕 。
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