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早餐誤區 早餐饑餓時不能吃的食物( 二 )


4.外賣早餐注意搭配
如果早上沒時間沒條件烹飪，外賣早餐只要花點心思還是能搭配出不錯的營養早餐的 。
外賣早餐主要是要注意三大營養素的搭配比例，如香菇青菜包 煮雞蛋 南瓜小米粥、餛飩 蘋果、雞蛋蔬菜三明治 果汁、多加蔬菜的牛肉面等都是可行的搭配，如果覺得蔬菜攝入不夠，可以在午餐和晚餐增加蔬菜的比例來彌補 。
不吃早餐的危害
1.不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽 。
2.不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作 。
3.不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘 。
4.不吃早餐容易肥胖
一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗 。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
5.不吃早餐影響智力
專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高于不吃或少吃早餐者 。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發展 。
早餐這樣吃，越吃越傷身
1.邊走邊吃
現今社會生活節奏很快，為節省時間，不少人會選擇在路上吃早餐，進而出現邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況 。
這其實很容易讓腸胃因為供血不足而出現消化不良的狀況，還有可能導致胃炎，甚至出現胃下垂 。
補救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完再出門 。
2.空腹喝酸奶
酸奶營養充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇 。但空腹喝酸奶不但會讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會讓胃酸分泌過多，長期下來可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病 。
補救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如面包、面食等 。
3.早餐吃得太豐盛
俗話說：早餐要吃得好 。很多人因為意識到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準備了豐盛的早餐，例如奶酪、漢堡和各種煎炸食物 。但其實這對健康有弊無利 。
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖 。
補救：早餐吃得好指的是營養均衡，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餃子等即可 。
【早餐誤區 早餐饑餓時不能吃的食物】結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對不吃早餐的危害有一些新的認識，同時都能知道早餐不能吃什么，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到早餐的重要性，并從此養成吃早餐的習慣 。

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