專(zhuān)家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效 _按摩

如果健身隔天完全沒(méi)有感受到肌肉酸痛，我們往往會(huì)質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無(wú)成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯?庫(kù)恩(Ana?s Kuhn)兩位運(yùn)動(dòng)教練，為您解答這一疑惑。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無(wú)成效的指標(biāo) 。威廉?尚科尼為我們解釋?zhuān)斐杉∪馑嵬吹脑蛴泻芏啵唤?jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。
但他同時(shí)表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài) 。因而他認(rèn)為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運(yùn)動(dòng)都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯?庫(kù)恩進(jìn)一步補(bǔ)充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識(shí)到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強(qiáng)調(diào)，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會(huì)持續(xù)24到72小時(shí)，如果超出了這一時(shí)間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時(shí)處理、及時(shí)就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會(huì)給人帶來(lái)一種精神上的放松。阿內(nèi)斯?庫(kù)恩表示，以有氧運(yùn)動(dòng)為例，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來(lái)愉悅感。此外，有效的鍛煉還會(huì)給人帶來(lái)明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動(dòng)有了成效。
【專(zhuān)家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效】而對(duì)威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長(zhǎng)期的”，如果你順利越過(guò)了眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時(shí)有了更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。
4個(gè)減輕肌肉酸痛的方法
適時(shí)補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù) 。

專(zhuān)家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車(chē) 方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂(lè)祝福語(yǔ)朋友圈

LV請(qǐng)來(lái)潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來(lái)吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開(kāi)通QQ空間

男生發(fā)mua說(shuō)明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對(duì)自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒(méi)有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒(méi)有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門(mén)服務(wù)怎么申請(qǐng) 南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評(píng)價(jià)豬場(chǎng)閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語(yǔ)

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)