危害健康的5個(gè)飲食陷阱( 二 )
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1. 你一定要養(yǎng)成飯后漱口的好習(xí)慣 ， 愛吃精美糕點(diǎn)的你要讓自己盡早喜歡上全糧的味道 ， 比如糙米飯、蕎麥面、玉米等都是不錯(cuò)的選擇 ， 或者適當(dāng)選擇維生素B族補(bǔ)充劑 。
2. 絕大多數(shù)的天然色素都含有抗氧化成分 ， 你自己做菜時(shí)盡量多采用深色的蔬菜水果 。
3. 已經(jīng)便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少 ， 并多選用一些豆類、薯類、菇類食物 ， 這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來(lái)源 ， 可以讓你的腸道動(dòng)起來(lái) 。
4. 假如實(shí)在難以拒絕精美食物的誘惑 ， 那不妨考慮通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)抵消高糖高脂食物的影響 。
四、夜貓族：夜深人靜 ， 月光冷冷 ， 正是我們工作和玩樂的好時(shí)光
愈夜愈美麗 ， 不管是臉上的妝容 ， 還是工作效率你鐘情于城市夜晚的美好 ， 這是那些日出而作日落而息的人們體會(huì)不到的 ， 精心打扮一番 ， 邀上三五好友 ， K歌到午夜 。又或者你是不得已而為之 ， 因?yàn)橹挥械揭股钊遂o的時(shí)候 ， 才能靈感迸發(fā) ， 什么ppT、計(jì)劃書 ， 通通拿下 。
營(yíng)養(yǎng)陷阱
夜貓子一族除了眾所周知的睡眠不足導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)過(guò)重以外 ， 就餐不規(guī)律帶來(lái)的暴飲暴食也是個(gè)大問題 。很多人玩到凌晨2 點(diǎn) ， 上午10 點(diǎn)起床 ， 于是乎早飯拖到了11 點(diǎn) ， 午飯拖到了下午 ， 晚餐純粹成了夜宵 ， 再加上為了減肥不敢吃夜宵 ， 一天下來(lái)只吃一頓或者兩頓飯 ， 殊不知少食多餐才最養(yǎng)人 。很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些威化餅干、薯片類的垃圾食品 ， 其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂 。再加上咖啡與濃茶中的咖啡因消耗大量的維生素B 族 ， 為了維持視網(wǎng)膜感光 ， 維生素A 又被帶走不少...... 夜貓子的營(yíng)養(yǎng)問題非常不容樂觀 。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1. 熬夜者陰虛內(nèi)熱的比較多 ， 平時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意多吃蔬菜水果 。對(duì)于夜貓子一族來(lái)說(shuō) ， 消除熬夜危害的首要方式就是補(bǔ)充睡眠 。如果熬夜是由于辦事拖沓、注意力不集中造成的 ， 可以嘗試下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡 ， 白天提高效率把事情完成 。
2. 如果你確實(shí)因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大 ， 不得不常常熬夜加班加點(diǎn) ， 晚餐建議多吃些內(nèi)臟和瘦肉補(bǔ)充維生素A 。
【危害健康的5個(gè)飲食陷阱】3. 遠(yuǎn)離多油高脂類夜宵 ， 可以把柚子茶 ， 或者豆?jié){作為“備荒”食物 ， 既可以在冷清的夜半時(shí)分溫暖腸胃 ， 又可以在不發(fā)胖的基礎(chǔ)上為身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) 。如果依舊感到饑腸轆轆也可以適當(dāng)吃些清粥 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個(gè)“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉?biāo)欲}的做法
- 護(hù)肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補(bǔ)胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐