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養(yǎng)生誤區(qū) 飯后做這事是小心患疾病( 二 )


解決方案：吃撐了你就慢慢走 。
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內(nèi)無法消化，破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀 。
可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的 。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
六、飯后開車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？
結(jié)果：車禍 。
原因：飯后立即開車容易發(fā)生車禍，原因如下 。
1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時，比較困難，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直的撞過去 。
2.飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍 。我就曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器，才沒釀成車禍 。
3.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發(fā)車禍 。
解決方案：飯后1小時再開車更安全 。
飯后養(yǎng)生的幾點建議
1.食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香 。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收 。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用 。
3.飯后聽音樂
食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益 。《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食 。”
道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法 。聽柔和清新的音樂，可以配合進食;而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂 。
4.食后慢慢走
平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康 。但注意食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息 。
怎樣的飯后散步才更健康
首先要把握散步的運動量
散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié) 。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人 。
老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米 。散步時應量力而行，循序漸進 。
在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完 。反之亦然 。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整 。
其次注意散步姿勢
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動 。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌 。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小 。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作 。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉
散步主要鍛煉的是下肢 。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動 。
散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面 。
溫馨提示
怎么散步最好？散步也要注意安全 。環(huán)境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了 。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對飯后養(yǎng)生已經(jīng)有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家 。飯后養(yǎng)生是一件很有講究的事情，大家一定遵循正確的養(yǎng)生常識，這樣身體才會更加的健康 。

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