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踩準(zhǔn)5時間點 從早到晚養(yǎng)生秘訣

目錄：
第一章：踩準(zhǔn)5時間點 從早到晚養(yǎng)生秘訣
第二章：10大最佳養(yǎng)生時間表
第三章：每天最適合保養(yǎng)的六個時間段
當(dāng)今社會 ， 越來越多的人注重養(yǎng)生 ， 不過養(yǎng)生保健講究方法 ， 做對時間 ， 這樣效果才最佳 。那么什么時候養(yǎng)生效果最好呢？如何養(yǎng)生？接下來小編告訴你答案 ， 一起到下文看看了解下吧 。
踩準(zhǔn)5時間點 從早到晚養(yǎng)生秘訣
養(yǎng)生講究的方法在于把握時機(jī) ， 進(jìn)行適合的運動 ， 以達(dá)到事半功倍的效果 。一天中 ， 從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚 ， 分別應(yīng)該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養(yǎng)生字訣 。
早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在于晨” ， 但早晨卻也是最危險的時間 。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒 ， 但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間 。因此 ， 早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢 。
慢起床要做到三個三分鐘 。在平仰臥的狀態(tài)下 ， 睜大雙眼 ， 適應(yīng)由睡至醒的交替過程 。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘 。然后 ， 慢慢坐起來 ， 呈半臥位 ， 用手指梳頭100下 ， 持續(xù)2-3分鐘 。再將雙腳移至床沿 ， 靜坐2-3分鐘 。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸 。其次要慢排尿 。早晨一覺醒來 ， 可能會有急不可待地排尿感 ， 但尿意越是緊迫 ， 越要沉得住氣 。因為膀胱排空容易引起頭暈 ， 甚至出現(xiàn)排尿性暈厥 。排尿盡量緩慢 ， 不可用力過快過猛 ， 直立位或蹲起時 ， 要手扶支撐物 。
慢飲水也非常關(guān)鍵 。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā) ， 早晨必然口干舌燥的 。此時 ， 如果大口喝水 ， 容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān) 。正確的方法是 ， 倒一杯溫開水 ， 先含一小口滋潤口腔 ， 然后慢慢咽下 ， 再一小口一小口地喝下 ， 喝250-300毫升即可 。
上午動養(yǎng)生：多運動、做數(shù)獨
上午9點到中午1點 ， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候 。在這個黃金時段內(nèi) ， 應(yīng)該最少運動1小時、動腦一刻鐘 。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時 ， 應(yīng)選在上午9點前和下午5點后) 。1小時的鍛煉 ， 可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運動 ， 最后15分鐘伸展 。在運動后 ， 可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分鐘 ， 放松心情消水腫 。沒有整塊時間鍛煉的人 ， 則可以抓住零散時間進(jìn)行鍛煉 。所謂動腦 ， 是指積極的思考 。不論退休老人還是上班族 ， 都可以在休息間歇 ， 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨 ， 真正調(diào)動大腦的潛能 。
下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
下午時段 ， 身體需要消耗午飯攝入的大量食物 ， 小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了 ， 送到了血液里 。這時我們須喝一杯水 ， 用來稀釋血液 ， 起到保護(hù)血管的作用 。久坐的人此時要起身扭扭腰 ， 畫圈按摩腹部 ， 讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃 ， 防止大便秘結(jié) 。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi) ， 更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落 。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?nbsp;， 喚醒下午的疲憊 。
傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間 ， 是身體逐漸開始倦怠的時候 ， 但此時的養(yǎng)生重點 ， 是讓疲憊的身體逐漸舒展開來 。
睡前小酌一杯 ， 是養(yǎng)生的好方法 。但是需要注意 ， 最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒 ， 飲上兩小口即可 。酒精會加速血液循環(huán) ， 促進(jìn)入眠 。
此外 ， 冬天的傍晚還非常適合泡澡 。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右 ， 可讓身心沉靜下來 。此外 ， 還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替 。首先準(zhǔn)備一盆熱水 ， 將熱毛巾浸透后擰干 ， 敷在臉上1分鐘 ， 毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次 。然后將雙手浸入熱水中1分鐘 。再倒一桶熱水 ， 浸泡腳和小腿15分鐘 。依次下來 ， 可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效 。
夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結(jié)束 ， 好好利用一天中最閑暇的時光 ， 會使家庭生活充滿溫馨和情趣 ， 也利于消除工作中的緊張情緒 。這時 ， 可以和家人聚在一起 ， 聊聊高興的事情 ， 問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè) ， 將煩惱也拿出來和大家說說 ， 千萬別憋在心里 。總之 ， 過一天就是過一道坎 ， 清掉心里的垃圾 ， 才能有安穩(wěn)的睡眠 。但是要注意的是 ， 在睡前1小時內(nèi)少說話 。因為說話太多容易使大腦興奮 ， 思維活躍 ， 從而使人難以入睡 。
此外 ， 睡前還可以按摩 ， 百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次 ， 都可以有效地幫助睡眠 。尤其是夫妻之間相互按摩 ， 舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部 ， 不僅放松身體 ， 也是增進(jìn)感情和快樂的好方法 。
10大最佳養(yǎng)生時間表
做什么都有個最佳的時間 ， 最佳的時候做合適的事情往往會事半功倍 。人體也是如此 ， 只要按照最佳時間表來進(jìn)行作息 ， 這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整 ， 從而達(dá)到健康的目的 。
1.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時 ， 是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間 。此時日光以有益的紫外線A光束為主 ， 可使人體產(chǎn)生維生素D ， 從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力 ， 并減少動脈硬化的發(fā)病率 。
2.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳 ， 能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效 。
3.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間 。因為這時 ， 口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣 ， 其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì) ， 使牙齒受到損害 。
4.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后 。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶 ， 這是很不科學(xué)的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽 ， 干擾人體對鐵的吸收 ， 時間一長可誘發(fā)貧血 。
5.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣 ， 中老年人睡覺前飲用 ， 可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼 。同時 ， 牛奶有催眠作用 。
6.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時 。因為水果屬生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多 ， 有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng) 。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘 ， 以每小時4 。8公里的速度散步20分鐘 ， 熱量消耗最大 ， 最有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步 ， 效果會更好 。
8.洗澡的最佳時間
【踩準(zhǔn)5時間點 從早到晚養(yǎng)生秘訣】每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃) ， 能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛 ， 血液循環(huán)加快 。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始 ， 這時人體感覺已下降 ， 很容易入睡 。晚上則以22點至23點上床為佳 ， 因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點 ， 而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài) 。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益 。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力 ， 均以下午或接近黃昏時分為最佳 。此時 ， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感 ， 全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng) ， 尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ， 最適宜鍛煉 ， 幫助你安然入睡 。
每天最適合保養(yǎng)的六個時間段
每個人都有自己的生物鐘 ， 同時 ， 每個人的皮膚也有其遵循的作息時刻表 ， 美容保養(yǎng)若能與肌膚自然作息時刻相配合 ， 就可發(fā)揮它最大的功效 。
晚11點至凌晨5點
這時細(xì)胞生長和修復(fù)最旺盛 ， 細(xì)胞分裂的速度要比平時快8倍左右 ， 肌膚對護(hù)膚品的吸收力特別強(qiáng) 。這時應(yīng)使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜 ， 使保養(yǎng)效果發(fā)揮至最佳狀態(tài) 。
早上6點至7點
腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點開始加強(qiáng) ， 細(xì)胞的再生活動此時降至最低點 。由于水分聚積于細(xì)胞內(nèi) ， 淋巴循環(huán)緩慢 ， 一些人這時會有眼皮腫脹情形 ， 可用能增強(qiáng)眼部循環(huán) ， 收緊眼袋的眼霜 。
上午8點到12點
這時肌膚的功能處于高峰 ， 組織抵抗力最強(qiáng) ， 皮脂腺的分泌也最為活躍 。可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項目 。
下午1點到3點
此時血壓及荷爾蒙分泌降低 ， 身體逐漸產(chǎn)生倦怠感 ， 皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋 ， 肌膚對含高效物質(zhì)的化妝品吸收力特別弱 。這時若想使肌膚看來有生氣 ， 可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等 。
下午4點到8點
隨著微循環(huán)的增強(qiáng) ， 血液中含氧量提高 ， 心肺功能特佳 ， 能充分吸收營養(yǎng) ， 這段時間最適宜職業(yè)女性到美容院作保養(yǎng) ， 還可根據(jù)愛好進(jìn)行健身運動 。
晚上8點到11點
此時皮膚最易出現(xiàn)過敏反應(yīng) ， 微血管抵抗力衰弱 ， 血壓下降 ， 人體易水腫、流血及發(fā)炎 ， 故不適宜做美容護(hù)理 。
總結(jié)：通過以上文章的介紹 ， 我想大家都該了解了抓住養(yǎng)生時間 ， 保健效果翻倍 。那么今后大家一定要照著以上說的去做哦 。

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