挑選適合睡前吃的十種營養(yǎng)食物（營養(yǎng)常識）
許多人認為睡前吃東西對身體不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更覺得睡前吃東西不容易消化 ， 會影響身材 ， 其實 ， 有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
1 ， 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
2 ， 菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3 ， 溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
4 ， 蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉） ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5 ， 土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦!
【挑選適合睡前吃的十種營養(yǎng)食物（營養(yǎng)常識）】6 ， 燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。
7 ， 杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8 ， 亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品” ， 富含omega-3和脂肪酸 。當你的生活遇到阻礙 ， 情緒低落之時 ， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽 ， 也許會產(chǎn)生意想不到的效果 。
9 ， 全麥面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
10 ， 火雞
每到感恩節(jié) ， 人們都能打上香香的盹兒 ， 這些都歸功于火雞 ， 它被認為是色氨酸的最好來源 。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已 。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹 ， 有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時 ， 色氨酸就會開始工作了 。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片 ， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng) ， 也許你得檢查一下你的睡眠習慣 ， 到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài) 。
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