“苦夏”科學(xué)養(yǎng)生
目錄：
第一章：科學(xué)養(yǎng)生三部曲 擺脫“苦夏”清新度過
第二章：夏季養(yǎng)生全攻略 幫你安然度苦夏
第三章：夏季科學(xué)養(yǎng)生走出健康誤區(qū)
夏季來臨了，炎熱的天氣，極高的氣溫，很容易讓我們的身體出現(xiàn)問題，因此夏季養(yǎng)生一定要做好，那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生保健如何飲食？下面小編給大家解答，告訴你一些夏季養(yǎng)生之道和夏季養(yǎng)生誤區(qū)，快去看看 。
科學(xué)養(yǎng)生三部曲 擺脫“苦夏”清新度夏
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝在夏季非常旺盛 。中醫(yī)認(rèn)為夏季陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面，皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候 。人們在炎熱的夏季易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾 。
夏季怎么養(yǎng)生才科學(xué)呢？
1、 系統(tǒng)：因人因時因地而異養(yǎng)生
養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳養(yǎng)生目的 。養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系 。總的來說，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也不同 。夏季養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意 。
精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的夏季，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng) 。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又鍛煉身體 。夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣 。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣 。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用 。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病 。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng) 。
2、 聊養(yǎng)生貴在神 “清”氣和
夏季的養(yǎng)生，總的綱領(lǐng)來說，就是一個“清”字 。這個清字包含了三層意思：
一是心要清，就是精神上要清靜下來 。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼 。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒 。
二是要清熱解暑，這個多指飲食及藥物 。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲 。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑 。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身 。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥 。
三是要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境 。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣 。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾 。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安 。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽 。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新 。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消 。
3、 方法：多喝酸梅湯多游泳
夏季養(yǎng)生的方式方法有很多，每個人可以根據(jù)自己的愛好及特點(diǎn)選用 。在眾多的夏季養(yǎng)生方法中，最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運(yùn)動上多游泳 。酸性的食物能開胃，提高食欲，正好可以解決夏季食欲不振的問題 。同時還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險 。夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致 。中醫(yī)認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝，能很好地解決這個問題 。
夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑 。所以，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目 。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運(yùn)動量再大都不會有中暑危險 。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證 。養(yǎng)生方法很多，也許不是每個人都適合喝酸梅湯和游泳，但每個人都可以找到自己最喜歡的一兩個方法 。最好的方法就是適合自己的方法，找到一套適合自己的養(yǎng)生方法，將會終身受用 。
夏季養(yǎng)生全攻略 幫你安然度苦夏
從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時間，及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過夏天 。歸納總結(jié)如下，希望能對您健康、愉快的度過這個初夏有所幫助 。
初夏飲食保健
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng) 。此時的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣 。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧 。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等 。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。
合理飲食清淡飲食，但不能拒絕葷菜 。
“由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些 。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物 。”但是，清淡不等于素食，因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡 。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，只要烹調(diào)時不要做得過于油膩就好 。
根據(jù)體質(zhì)吃水果
“傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；溫?zé)犷愔饕虚僮印棥⒗踝印⑻摇⑿印堁邸⒗笾Α⑵咸选烟摇⑹瘛⒉ぬ}等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等 。一般來說，冬天吃溫?zé)犷愃奶斐院疀鲱愃势筋愃麆t一年四季都適宜 。”梁主任對采訪人員說，不同的適應(yīng)癥人群對應(yīng)不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應(yīng)多吃山楂、桃、橙子等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等；易上火的人，不妨多吃些蘋果 。總而言之，體質(zhì)虛寒者宜食用溫?zé)犷愃饔煤疀鲱愃惑w質(zhì)燥熱者則相反；甘平類水果則適宜各種體質(zhì)的人 。
初夏日常保健
【“苦夏”科學(xué)養(yǎng)生】初夏時節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣 。另外進(jìn)入夏季后，晝長夜短更明顯，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣 。為了保證充足的睡眠，梁主任說，“首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí) 。”初夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)” 。立夏后人們易感到煩躁不安，因此初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢 。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等 。
夏季科學(xué)養(yǎng)生走出健康誤區(qū)
迷人的郁金香，清澈的藍(lán)天，燦爛的陽光，這是夏天美好的寫照，但是很多人在健康度夏中有一些不健康的習(xí)慣，有一些行為誤區(qū) 。為了大家能度過一個健康、快樂的夏天，在此列舉出來供大家參考 。
誤區(qū)一：穿得越少越好 。
研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱 。
誤區(qū)二：太陽鏡顏色越深越護(hù)眼 。
這種觀點(diǎn)是錯誤的 。鏡片顏色過深會嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，反而起不到保護(hù)眼睛的作用 。專家建議，鏡片應(yīng)能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，外界物體顏色變化也最小 。
誤區(qū)三：夏天喝啤酒能解暑 。
夏天氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率 。
誤區(qū)四：夏季晨練越早越好 。
據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期 。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練 。而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳 。這對人體健康顯然是不利的 。夏季晨練的時間不宜早于6點(diǎn) 。
誤區(qū)五：空調(diào)保持恒溫狀態(tài) 。
醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生命體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于“緊張狀態(tài)”，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化，提高自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常感冒或患其它疾病 。從這個意義上說，空調(diào)也是一種保健品，整個居室的溫度應(yīng)不斷變換，但變化幅度應(yīng)控制在3℃~5℃之間 。誤區(qū)六：冷水浴最舒服 。夏天“快速冷卻”的冷水浴，常常會使人“快活一時，難受幾天” 。因為夏季人們外出活動時吸收了大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而沖涼“會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而引起各種疾病 。
正確養(yǎng)生“苦夏”可以不苦
民間有“苦夏”的說法，意思是說夏天難過，尤其是我們北方，酷熱難耐，實(shí)在是不好受 。那么在這個季節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生，如何保健呢？
首先是飲食 。飲食要做到“三多，三少” 。
三多就是--多吃瓜類，多吃新鮮蔬菜，多吃殺菌蔬菜 。
（1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充 。
（2）多吃新鮮蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。給大家推薦的夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很適合 。
（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病 。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等 。
三少就是--少吃辛辣，少吃冰凍，不衛(wèi)生的食物盡量少吃 。這個比較好理解，天氣炎熱再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就會下降，很多疾病就找上門來 。
夏天睡眠很有講究
（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
（2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳 。
（3）注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng) 。
（4）午睡：夏季最提倡的養(yǎng)生方式是午睡 。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡還可以作為一種補(bǔ)償 。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長 。
夏天運(yùn)動需要注意些什么呢？
（1）夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度 。
（2）運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分，但是別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些夏季科學(xué)養(yǎng)生方法，很實(shí)用，也很有效，大家不妨照著這些方法去做，那么你就能安然度完整個夏季了 。
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