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月經期飲食怎樣安排

女性朋友在月經的時候 ， 是需要注意很多方面的細節 ， 要懂得合理的安排生活 ， 才能讓自己的身體更加健康 。在月經期間 ， 如果合理的安排飲食 ， 對自己的身體的健康也是很有幫助的 。因為在月經的時候 ， 女性朋友的身體是比較的虛弱的 ， 這個時候最好就是利用飲食來調整身體 。
宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡 ， 應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主 ， 不僅味道鮮美 ， 易于吸收 ， 且營養破壞較少 。
【月經期飲食怎樣安排】宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多 ， 進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富 ， 而且生物活性較大 ， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。所以 ， 月經期膳食中應注意葷素搭配 ， 適當多吃些動物類食品 ， 以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀 ， 是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現 ， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可減輕或消除經期的種種不適 。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒 ， 并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經 ， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒 ， 減輕心理壓力 。
宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。
關于月經期的飲食安排在上面和大家介紹得很清楚了 ， 相信大家看完之后也是比較清楚得 。來月經得時候 ， 女性朋友一定要安排好自己的生活 ， 不要熬夜和過于勞累 ， 這樣對身體的影響是很大的 。好的飲食可以幫助身體有更好的血色 。

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