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遵守15個(gè)黃金準(zhǔn)則 女人更年輕( 二 )


11、乳房保健要及時(shí)
女性要關(guān)注乳房的健康，不要只是單單注意其形態(tài) 。要勤做乳房按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣 。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習(xí)慣 。據(jù)調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌 。其原因是長時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變 。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房的檢查 。
12、注意保暖
熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng) 。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié) 。特別是在現(xiàn)在這樣的初春時(shí)節(jié)，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要注意保暖，特別是下半身，不要穿得過于單薄 。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時(shí)候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?。
13、飲食多元化
我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等 。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取 。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需 。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化 。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求 。
14、愛清潔、勤換洗
一個(gè)好女人就應(yīng)該是愛清潔愛整理的女人 。平時(shí)要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生 。特別是日常中用的枕頭套、被單是最容易堆積死細(xì)胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長時(shí)間接觸臉部肌膚，更易使細(xì)菌滋生、繁衍 。所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習(xí)慣 。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗常更換 。不要晾在陰涼的地方 。
15、笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美 。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法 。平時(shí)遇到不開心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情 。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度 。長期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
女人30歲后抗衰老必做8大事
1、每天吃早餐
每天吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品 。
2、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0 。1%-0 。5%的速度減少 。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500 毫克 。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石 。
3、補(bǔ)Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E 。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物 。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多 。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展 。(VC以無酸性為佳) 。
4、補(bǔ)纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
5、飲食多樣營養(yǎng)化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚 。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ) 。
6、不要久坐不動(dòng)
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處 。
7、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力 。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量 。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止 。
8、每晚按時(shí)睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí) 。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。
5大飲食誤區(qū) 影響女性身體健康
女性喝牛奶
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān) 。每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44% 。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22% 。
每天吃雞蛋
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品 。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患 。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命 。所以喜歡吃蛋的女生必須適可而止 。

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