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美女養(yǎng)生 絕不能錯過的16個黃金時間( 二 )


16點：補充水果
這是女人一天當(dāng)中體溫最高的時候 ， 最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫 ， 同時滋陰潤膚 。此外 ， 新鮮水果還為你的全身提供了能量 ， 減輕了即將出現(xiàn)的饑餓感 。
不過 ， 千萬不要在餐后立即吃水果 ， 否則水果的消化時間會被延長 ， 在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了 。
16點30分：曬太陽 飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么 ， 16點30分 ， 你應(yīng)該到戶外走動15分鐘 ， 曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主 ， 可促使人體內(nèi)生成維生素D ， 既有助于燃燒脂肪 ， 又有益于骨骼健康 ， 還能減少動脈硬化的發(fā)病率 。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候 。
第三階段：下班回家！
17點30分：享用晚餐
此時享用晚餐 ， 不用怕長胖 。因為這個時候你體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍 ， 而儲存能量的激素分泌較低 。而且 ， 此時喝醉的可能性較小 ， 喝下的酒精能最快代謝掉 ， 不至于對肝臟造成傷害 。因此 ， 如果吃飯時需要喝點酒助興 ， 就把飯局定在這個時間 。
19點30分：戶外散步
晨練不如暮練 。這個時候你全身的交感神經(jīng)變得活躍 ， 體溫隨之上升 ， 肌肉的力量和彈性都到達頂點 ， 肺活量和心臟功能活躍 ， 血液黏滯性最小 ， 關(guān)節(jié)最靈活 ， 整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態(tài) ， 再加上雌性荷爾蒙分泌增加 ， 心情也變得更加愉悅 ， 因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘 ， 能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力 ， 還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律 。
第四階段：準(zhǔn)備睡個美容覺！
21點：睡前沐浴 聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受 ， 但也會使你的體溫升高 ， 偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會在你體溫下降后來臨 。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間 ， 2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度 ， 不會影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放 ， 保證你在23點甜甜入睡 。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴 ， 那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘 ， 有助于體溫回落 ， 幫你迅速進入夢鄉(xiāng) ， 獲得優(yōu)質(zhì)睡眠 。
22點30分：美容護膚
這個時候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補的時間 ， 邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力 ， 因為音樂釋放的beta;波可以刺激腦垂體 ， 促進淋巴排毒 。
22點：補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收 ， 當(dāng)然 ， 鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用 ， 有利于稍后的睡眠 。
22點30分：美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛 ， 因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好 。還等什么？快使用你最心儀的潔面產(chǎn)品 ， 好好洗個臉 ， 再涂上最有效的護膚乳霜 ， 能起到事半功倍的效果 。
23點：睡覺
中醫(yī)認(rèn)為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候 ， 女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)護臟腑 。熬夜的話 ， 就會影響肝臟造血和排毒 ， 延誤全身臟腑的大掃除 ， 大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康 。最新研究還發(fā)現(xiàn) ， 手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態(tài) 。因此 ， 如果你想好好睡一覺 ， 那就不要把手機放在床邊 。
【美女養(yǎng)生 絕不能錯過的16個黃金時間】 如果實在迫不得已要熬夜的時候 ， 也一定要在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠 ， 在第二天早上多睡一兩個小時 ， 最好再午睡半小時 。

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