91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

怎樣維持身材比較好呢

對于每個(gè)女孩來說，都是會比較愛美的 。所以，對于身材的要求，女孩子們也是很嚴(yán)格的 。深怕有一丁點(diǎn)的不好 。而對于美，女孩子們都會很堅(jiān)持的，不管是食療還是鍛煉身體 。那么，這怎樣維持身材比較好呢？小編就來為您詳細(xì)的介紹！
秘訣一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖 。
秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣
要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看 。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗└吒@會令走路時(shí)重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn) 。
秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交坐的習(xí)慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當(dāng)難看 。
秘訣五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠 。側(cè)睡時(shí)若姿勢不正確，對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力 。
秘訣六：應(yīng)多浸浴
沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力 。
秘訣七：12時(shí)入睡
每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，若于這時(shí)熬夜，不單對內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時(shí)吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處 。
步驟/方法二
1. 細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星 。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動 。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身 。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里 。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝 。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
3.蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維 。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久 。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲 。心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里 。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥 。
5.咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里 。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪 。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低 。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內(nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削 。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動員，其體內(nèi)脂肪較在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動員為少 。對此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化為脂肪 。
7.多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動，避免身體汲收部分卡路里 。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪 。
注意事項(xiàng)
女性如何保持身材
據(jù)美國《飲食協(xié)會雜志》最新報(bào)道，女性的膳食結(jié)構(gòu)對于她們是否能夠一直保持苗條健美的身材至關(guān)重要，那些經(jīng)常吃蔬菜和水果的女性較之以肉食為主的女性更容易免遭超重或肥胖的困擾 。
研究人員對700多名就體重而言全部符合健康標(biāo)準(zhǔn)的女性進(jìn)行了調(diào)查，對她們食用145種食物的情況進(jìn)行了跟蹤記錄 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之后體重超重的可能性最小 。

推薦閱讀