夏至過后運動養生多講究
農歷夏至是一年中白晝最長的一天 。從節氣上來說，夏至也是人們迎接夏季來臨的標志 。我國自古以來就有根據節氣不同取養生方法的傳統 。[br]▲運動調養精神調攝[br]傳統醫學認為，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣 。通過體育鍛煉，可以活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣 。如，清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣 。[br]夏季養生重在精神調攝，要保持愉快而穩定的情緒 。《養生論》認為，夏季炎熱，“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣 。”心靜自然涼，就是夏季養生法中的精神調養 。[br]運動養生，心態要正，不可急功近利，操之過急 。這是夏季運動的重要原則 。所有的運動健身，都離不開健康的心態，只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體 。[br]▲強度適量不宜疲勞[br]炎炎夏日里，不少人為了達到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三小時 。其實，一味地苦練只會導致身體疲勞 。[br]人體在夏季本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行 。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利 。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動 。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運動而被引發 。運動時間以每次大約1小時、每星期3次為宜 。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現象 。[br]夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧 。[br]▲主動出汗不宜過量[br]酷暑天里，稍一運動就容易出汗 。出汗是為了保持體內的溫度、散發熱量 。那么，是不是出汗越多運動效果越好呢？[br]一般來說，運動強度越大，排汗量就越多 。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會使體內的水和鹽分流失，導致人體處于失水狀態 。一些無汗運動，如散步、騎車等，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用 。而稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫院檢查一下 。[br]此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量 。應注意：運動中飲水不可過量 。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣 。[br]▲走鵝卵石路因人而異[br]近幾年來，夏日里走鵝卵石路健身的人越來越多 。經常在鵝卵石路上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用 。但這種健身方式并不適合每個人 。[br]患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石路的時間 。因為，骨質疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷 。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛 。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右 。[br]剛開始走鵝卵石路時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間 。老年人走路時更要將精神集中在路面，以免造成不必要的扭傷、跌傷 。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的作用 。[br]文/元山
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