專家：夏季健身怎樣在運動中正確補水
張彥華夏季健身，總會出很多汗，如果不及時補充水分很容易因失水過多而出現頭暈、惡心、血壓下降、心率升高等癥狀 。所以要快樂、健康運動，補水就顯得特別重要，河南省體育局運動科學研究所趙冰老師將告訴大家怎樣在運動中正確補水 。[b]運動前[/b]運動前15分鐘左右，先喝100~300毫升的水，可以是礦泉水、純凈水、涼開水或電解質飲料(含鈉、糖等成分)，水溫約15℃為宜 。[b]運動中[/b]每15~20分鐘飲100~150毫升的水，一般情況下，在短時間、輕度運動中補白水即可；長于1小時，就應補充含鈉和糖等元素的飲料，也可在水里加點糖和鹽，感覺有淡淡的咸味即可，條件允許還可以放點蜂蜜 。運動中每小時的補水量應在300~800毫升之間 。太少不能滿足身體需求，太多則會引起惡心、嘔吐等 。[b]運動后[/b]運動后不應暴飲，飲水過快會稀釋血液，降低其運送氧的能力，易出現頭暈、心悸等 。可采用少量多次的辦法，在運動結束1小時內及時補充300~750毫升的水 。加了鹽和糖的水可幫助快恢復體力 。只飲白水雖然一時解渴，但會增加排尿量 。同時暴飲白水還會稀釋胃液，影響食欲和消化 。注意：口渴并不是缺水的評價標準，補水要在口渴前進行 。
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