趕走5種“怪毛病” 拯救白領(lǐng)
目錄
第一章：養(yǎng)生秘方 趕走白領(lǐng)5種"怪毛病"
第二章：上班族養(yǎng)生五招 調(diào)節(jié)身心
第三章：白領(lǐng)易忽視的健康惡習
如今白領(lǐng)一族壓力大生活緊張，真是身心疲憊，進而就容易招來各種疾病，一些“怪毛病”接踵而來 。那么，白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健趕走這些“壞毛病”呢？白領(lǐng)養(yǎng)生惡習有哪些？
養(yǎng)生秘方 趕走白領(lǐng)5種"怪毛病"
匆忙癥——停下喘口氣
“許多的電話在響，許多的事要備忘，我如此慌張”，“沒時間談戀愛，沒時間吃早餐，沒時間常回家看看……”就像這些歌里唱的，忙碌，成為現(xiàn)代都市人的共同宿命 。
努力掙錢，買大房子、高級汽車……為了這些所謂的奮斗目標，我們放棄了多少本該完全屬于自己的休閑時光？33.1%的被訪北京居民表示沒有享受過帶薪休假;17.85%的被訪者表示沒有固定雙休日 。
忙碌的背后，“壓力”恐怕是最主要的關(guān)鍵詞 。來自社會和生活的壓力，對美好生活的向往，讓我們終日奔波，甚至來不及細想，如此忙碌是為了什么 。可是，當物質(zhì)的東西滿足之后，我們只會身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我 。
怎么調(diào)節(jié)
無論多忙，每天別忘了留點時間給自己，聽聽音樂、看看風景，讓你的心可以“喘口氣” 。
另外，不和自己較勁、不和別人攀比，才能看清自己的內(nèi)心，選擇想過的生活，邁出享受生活的第一步———哪怕這需要很大的勇氣 。
最后，試著讓“生活”慢下來，細細地品味一頓美餐、而不是邊看電腦邊吞快餐;陪孩子去公園玩一天，和他一起開懷大笑;回家看看父母，而不是買點禮物應付他們的生日……記得提醒自己，多看看身邊的人和事，不要錯過了人生路上的風景 。
火藥桶——找個發(fā)泄口
電視里，我們時常看到這樣的鏡頭：某個人前一分鐘還溫文爾雅，下一分鐘突然情緒“崩潰”，怒吼、摔東西、抓頭發(fā)……
高度緊張的現(xiàn)代都市里，這樣的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少見 。很多人的脾氣經(jīng)常“失控”，一點小事就想發(fā)火，搞不懂是因為什么，而且怎么努力也控制不住 。“郁悶、不高興、不想干活”，更是成為一種常態(tài) 。
現(xiàn)代生活壓力使人們大腦的承受能力變差，更易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題 。此外，快節(jié)奏的都市生活，使我們疏于照顧內(nèi)心，失去了必要的心理調(diào)節(jié)機會 。就像調(diào)侃的段子，“生容易，活容易，就是生活不容易” 。
怎么調(diào)節(jié)？
學會做自己情緒的主人 。首先，平時建立良好的人際關(guān)系，當受到挫折和刺激時，也能得到多方面的有力情感支持 。
其次，當感覺不良情緒就要“發(fā)作”時，提醒自己趕快換一個環(huán)境，分散注意力，或者跑一跑、吼幾聲，找到發(fā)泄出口 。
如果不良情緒已經(jīng)明顯影響到你的生活、學習或工作，可以適當尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助 。
怪習慣——扔掉壞毛病
就像陽光的背后總有陰影一樣，表面光鮮亮麗的都市人，內(nèi)心深處也有著眾多他人難以理解的苦惱 。
剛剛進一家大型外資企業(yè)上班的白領(lǐng)小周發(fā)現(xiàn)，身邊有很多 “怪人”：主管王先生對加班“情有獨鐘”，一聽說有項目要趕工，就興奮得像中了大獎一樣;秘書周小姐是超級“零食控”，無論什么時候看到她，都是一只手點鼠標、一只手拿零食;還有同事小剛，沒兩分鐘就要看一次手機，手機沒電了就會坐立不安……
事實上，都市人類似的“怪毛病”還有很多，比如瘋狂發(fā)微博、網(wǎng)絡購物等 。有人建立了專門的網(wǎng)站，供大家交流這些甩不掉的“怪癖” 。而這些毛病說到底，是壓力太大、精神缺乏寄托的“副作用” 。時間久了，很有可能發(fā)展成強迫、甚至成癮癥狀 。
怎么調(diào)節(jié)？
要想擺脫不良習慣，首先要為生活做更好的規(guī)劃，讓自己發(fā)掘除工作之外的其他價值 。可以嘗試做做一些慈善義工，比如幫助老人、孩子等，讓內(nèi)心更加充實 。
其次，可以培養(yǎng)一些更加健康的興趣愛好，比如戶外登山、養(yǎng)個寵物等，讓身心多一些愉悅的感受，并且和你的親朋好友共享這些愛好;
最后，多關(guān)注親情、友誼，常和他們交流，讓自己從枯燥、程序化的日常生活中解脫出來 。
鴕鳥人——主動走出去
遇到危險時，鴕鳥會把頭埋進沙子里，以為自己眼睛看不見就安全了 。它們的這種做法到底是否屬實無從考證，可這種消極、自欺欺人的心態(tài)，卻被心理學家總結(jié)為“鴕鳥心態(tài)” 。
車水馬龍的都市里，這樣的“鴕鳥人”并不少見 。很多人討厭都市生活的明爭暗斗、懶得處理復雜的人際關(guān)系，害怕自己不能適應多變的社會……最后，他們把自己“藏”起來，工作稍不如意就換、生活遇到挫折就躲，逃避著本應該承擔的責任和社會生活角色 。
就像流行歌曲《不想長大》里所唱的，“我不想長大，長大后世界就沒童話……”搜狐網(wǎng)的一項調(diào)查顯示，60%的70后、80后人群處在“亞成熟”的心理狀態(tài) 。
“鴕鳥心態(tài)”是為了逃避現(xiàn)實，暫時保護自己 。可這也是一種不敢面對問題的懦弱行為，明知道問題即將發(fā)生也不去想對策，結(jié)果只會使問題更加嚴重、更難處理 。
怎么調(diào)節(jié)？
首先，要及時提醒自己，逃避的代價注定只會失望，只有主動出擊，才能更好地保護自己 。
此外，為自己建立一些“助力”，比如平常多和同事、朋友一起聊聊，和親戚朋友多走動等，遇到挫折時，你也會有更堅強的后盾 。
最后，適當給自己一些“挫折鍛煉”，比如參加生存訓練、到艱苦的地方體驗一下等，培養(yǎng)拼搏吃苦的品質(zhì) 。
刺猬族——放下戒備心
古希臘哲學家亞里士多德曾說，“人們居住在城市，是為了生活得更好 。”可繁華的都市未必全是美好，特別是人心日漸疏離、冰冷 。
一方面，“溫情”成了稀缺詞匯 。幫老人拎袋子、牽小朋友過馬路、帶流浪漢回家……這樣的溫暖畫面越來越少 。“不和陌生人說話”、“不輕信陌生人的話”……我們進入了冷漠的“陌生人社會” 。
另一方面，很多人就像刺猬，雖然渴求溫暖，可彼此一靠近又會互相扎傷 。同事關(guān)系、鄰里關(guān)系、親戚關(guān)系、朋友關(guān)系等，變得越來越難處理，稍不小心就可能引發(fā)矛盾沖突 。
冷漠、警惕的背后，失去的是真心 。80%人表示，自己難以交到知心朋友 。我們有必要提醒自己，讓人與人之間不再成為負累，而是成功的橋梁 。
怎么調(diào)節(jié)？
第一，見到朋友、熟人，主動打個招呼、給個笑臉，讓生活多一些溫馨和感動 。
第二，可以找些機會，讓社區(qū)的家庭共同參與活動，比如廚藝大賽等，試著慢慢放下戒備心 。
第三，跳出利益糾葛，對他人多一些包容和理解，不要把每個人都想得那么復雜，用內(nèi)心的善良去感染他人 。
上班族養(yǎng)生五招 調(diào)節(jié)身心
第1招
上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產(chǎn)生) 。
第2招
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上 。
第3招
兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松 。
第4招
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習慣 。
第5招
顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán) 。
白領(lǐng)易忽視的健康惡習
1.隨處倒頭就睡
許多白領(lǐng)因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡 。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣 。
2.長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下 。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀 。
3.經(jīng)常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)白領(lǐng)在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象 。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難 。
4.早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復 。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害 。
5.習慣緊身的衣服
許多年輕白領(lǐng)女性追求身材性感，長時間穿著過緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感 。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作 。
6.從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細菌更容易滋生 。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生 。
7.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透 。
【趕走5種“怪毛病” 拯救白領(lǐng)】總結(jié)：其實，白領(lǐng)們生活等知識白領(lǐng)亞健康的一種原因，很關(guān)鍵的一個因素是白領(lǐng)們的一些生活惡習 。因此想要健康的身體就必須改掉不良習慣，多嘗試小編為您盤點的白領(lǐng)保健秘笈 。
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