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7招幫助老年人健康養(yǎng)老

目錄：
第一章：看輕“生老病死” 樂(lè)享晚年生活
第二章：保持好奇心 可延緩衰老
第三章：老人保護(hù)自己要學(xué)會(huì)妥協(xié)
第四章：中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆
人老了 ， 很多時(shí)候聚在一起聊天的話題就離不開生死了 。有些老人雖然嘴上說(shuō)著順其自然 ， 但是心理一直在緊張害怕著 。那么如何才能讓老年人幸福養(yǎng)老呢？
看輕“生老病死” 樂(lè)享晚年生活
研究發(fā)現(xiàn) ， 老年人與同齡人在一起 ， 比起自己一個(gè)人住 ， 可以減少孤獨(dú)寂寞感和不安全感 ， 因?yàn)榭梢杂腥私涣髡勑?nbsp;， 互相扶持 。不過(guò) ， 和同齡人在一起的時(shí)候 ， “生老病死”成了老年人之間不可避免的話題 ， 很多老年人因?yàn)榭吹缴磉叺睦夏耆巳ナ馈⒒疾?nbsp;， 而倍感焦慮 ， 有的甚至危及生命 。
為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)槔夏耆送ǔ?huì)比較關(guān)注自己的身體健康 ， 本身就容易出現(xiàn)不安全感、空虛感和孤獨(dú)寂寞感 ， 心理適應(yīng)性有所下降 ， 當(dāng)面對(duì)熟悉的人生老病死時(shí) ， 難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒 ， 造成消極的影響 。那么 ， 應(yīng)該如何克服這種心理？
話題要積極
首先 ， 老年人之間的話題應(yīng)以積極的取向?yàn)橹?nbsp;， 多交流、分享老年生活中安逸、美好的一面 ， 這樣會(huì)更有利于保持健康、積極的心態(tài) 。
對(duì)老年期的身心變化作好心理準(zhǔn)備
老年期生理機(jī)能有所衰退 ， 還有心理上的變化 ， 離退休等社會(huì)角色與活動(dòng)的變化等 ， 老年人對(duì)這些都要有一定的心理準(zhǔn)備 ， 不要固執(zhí)地堅(jiān)持做不適合老年人做的工作與事情 ， 才不會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生價(jià)值喪失感與失落感 。
社會(huì)角色與活動(dòng)的積極轉(zhuǎn)換
老年人通常會(huì)失去原有的社會(huì)角色和活動(dòng)能力 ， 較好的適應(yīng)方式就是進(jìn)行角色與活動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換 ， 尋找適合自己的活動(dòng)內(nèi)容并且積極參與 ， 獲得新的滿足感 。
要積極安排好退休后的生活 。可以繼續(xù)發(fā)揮余熱 ， 參加一些適合自己體力和經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)活動(dòng);也可以培養(yǎng)與多進(jìn)行興趣愛好活動(dòng) ， 比如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、攝影、學(xué)習(xí)書法和畫畫 ， 欣賞音樂(lè)、唱歌、旅游等 。讓自己的生活豐富多彩 ， 心理也會(huì)感到充實(shí) 。
維護(hù)好老年夫妻關(guān)系
夫妻關(guān)系是老年人最重要的人際關(guān)系 ， 夫妻間的和睦、恩愛與互相扶持 ， 可以讓兩個(gè)人共同面對(duì)與克服老年期的問(wèn)題 ， 會(huì)增強(qiáng)老年人心理上的力量感 ， 消除不安 。夫妻兩人可以一起進(jìn)行興趣愛好活動(dòng) ， 多發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)予以贊美 ， 甚至還可以互贈(zèng)小禮物等 。
深化親友之間的情感關(guān)系
可以互相做客、互通電話等方式來(lái)交流生活 ， 傾訴談心 ， 從中得到精神的慰藉 ， 體驗(yàn)美好真切的親情和友情 ， 獲得心理滿足感和幸福感 。
活在當(dāng)下
無(wú)論哪一個(gè)年齡階段 ， 太多地想過(guò)去與未來(lái) ， 都容易影響當(dāng)時(shí)的生活質(zhì)量 。對(duì)于 “生老病死”這一自然規(guī)律 ， 老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“知天命而順應(yīng)自然” ， 把注意力更多地集中到過(guò)好當(dāng)下的每一天 。過(guò)好當(dāng)下的每一天 ， 也就不會(huì)留下太多遺憾 。
對(duì)人生的結(jié)束作美好的想象
生命的終結(jié)是必然的自然規(guī)律 ， 大多數(shù)老年人一開始意識(shí)到自己正逐漸走近生命的終點(diǎn)時(shí) ， 會(huì)感到恐懼與焦慮 ， 這也導(dǎo)致疑病、抑郁等心理問(wèn)題的產(chǎn)生 。其實(shí) ， 對(duì)生命的終結(jié)也可以作美好的想象 ， 我在一篇短文中曾經(jīng)提到：“有一天老去 ， 我將化為養(yǎng)分 ， 隨著那美麗的花兒成長(zhǎng) ， 開放 。”而有宗教信仰的老人 ， 也可以想象到了另一個(gè)美好的世界 。讓自己的生命終結(jié)與美好的畫面聯(lián)結(jié)在一起 ， 可以消除人的潛意識(shí)里對(duì)死亡的恐懼 ， 以更陽(yáng)光、積極的心態(tài)過(guò)好當(dāng)下的每一天 。
保持好奇心 可延緩衰老
沒(méi)有好奇心 ， 代表“你真的老了” 。這并不只是心理作用 ， 越來(lái)越多的研究證明 ， 當(dāng)人們對(duì)某一事物產(chǎn)生興趣時(shí) ， 體內(nèi)就會(huì)分泌某種激素 ， 讓皮膚不容易長(zhǎng)皺紋 ， 器官也不容易出問(wèn)題 。不過(guò) ， 無(wú)論什么原因 ， “敢嘗鮮 ， 老得慢”都是事實(shí) 。
日常生活中 ， 老人不妨像小孩子一樣 ， 多問(wèn)問(wèn)“這是什么”和“該怎么做” 。就算兩耳不聞窗外事的人 ， 這么問(wèn)久了 ， 也會(huì)慢慢培養(yǎng)出好奇心 。自己感興趣的東西 ， 一定要去試試看 。當(dāng)然 ， 可以激發(fā)好奇心的事 ， 未必就是沒(méi)做過(guò)的 ， 只要能讓老人的腦子動(dòng)起來(lái) ， 就達(dá)到目的了 。
除了動(dòng)腦、動(dòng)手 ， 在吃東西的時(shí)候 ， 也應(yīng)該有嘗鮮的精神 ， 不能一碰到自認(rèn)為接受不了的 ， 就徹底放棄 。橋田壽賀子老人對(duì)此就深有體會(huì) 。她在自己的書中提到 ， 曾經(jīng)最怕的酸奶 ， 如今幾乎成為她每日必吃的食物 。更有意思的是 ， 每次留下一點(diǎn)乳酸菌做“種子” ， 就可以自制酸奶的體會(huì) ， 讓老人很是自得其樂(lè) 。
適度的好奇心能讓人老得慢 ， 過(guò)分的好奇心也會(huì)出問(wèn)題 。嘗鮮之前 ， 最好先掂量掂量 ， 比如年紀(jì)大的人 ， 就不適合看似自由、愜意的自助游 。
老人保護(hù)自己要學(xué)會(huì)妥協(xié)
俗話說(shuō) ， 退一步海闊天空 ， 說(shuō)的就是人有的時(shí)候要學(xué)會(huì)妥協(xié) ， 妥協(xié)是一種有效保護(hù)自己的方法 。
但對(duì)于有的人 ， “退一步”似乎不是容易做到的事情 。這一類人大多有一種“強(qiáng)者心態(tài)” ， 總認(rèn)為退一步就是妥協(xié) ， 而妥協(xié)意味著自己?jiǎn)适г瓌t和失敗 。
其實(shí) ， 人從生理上來(lái)說(shuō) ， 就是一個(gè)弱者 ， 稍有風(fēng)吹草動(dòng) ， 就倒下了 ， 所以 ， 有很多事情沒(méi)必要較真 ， 較真的結(jié)果只能是怒氣傷身 ， 但有的人不這么想 ， 覺(jué)得自己是強(qiáng)者 ， 與人與事斤斤計(jì)較 ， 把“有理走遍天下”作為自己的座右銘 ， 結(jié)果往往怒氣、怨氣、疾病接踵而至 。
對(duì)于這類不肯認(rèn)輸?shù)娜?nbsp;， 學(xué)會(huì)妥協(xié)至關(guān)重要 。凡事適可而止、鞠躬謝幕 ， 從運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上回到看臺(tái) ， 當(dāng)一名觀眾 。一個(gè)人如果能夠理解如何“舍” ， 也就不難做到該妥協(xié)時(shí)就妥協(xié) 。
與疾病妥協(xié) 。人到了一定階段 ， 身體的零件難免出現(xiàn)問(wèn)題 ， 如何與疾病相處 ， 是一門學(xué)問(wèn) 。有的人把疾病當(dāng)朋友來(lái)對(duì)待 ， 該治療時(shí)治療 ， 決不用煩悶的心情去對(duì)抗它 ， 結(jié)果“心寬一寸 ， 病退一尺” 。放棄負(fù)面情緒與自己身體疾病的對(duì)抗 ， 與其“和諧相處” ， 從而減少了一些怒氣、怨氣、苦悶和抑郁 ， 這種妥協(xié)換來(lái)了樂(lè)觀的身心 ， 恰恰是一副怯病良方 。
與周圍的人妥協(xié) 。有人說(shuō) ， 理性的妥協(xié)是消除應(yīng)激反應(yīng)、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的一種健康心態(tài) ， 更是人際關(guān)系良好的潤(rùn)滑劑 。與周圍的親人朋友、鄰居同事相處時(shí) ， 該妥協(xié)時(shí)妥協(xié) ， 能讓人與人更好地相處 。
與自己妥協(xié) 。自己與自己較真的例子 ， 不勝枚舉 。這類人常常對(duì)自己的能力、水平?jīng)]有一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià) ， 產(chǎn)生了盲目的自大、欲望和期待 ， 從而讓自己背負(fù)了沉重的包袱 ， 難解的怨氣、無(wú)名的惆悵 ， 就這樣陪伴在自己的左右 。可見 ， 與自己妥協(xié)才是問(wèn)題的關(guān)鍵 。有些時(shí)候 ， 自我意識(shí)、自我心態(tài)的調(diào)整 ， 會(huì)讓人更理性地生活 。
中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆
美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站2月14日?qǐng)?bào)道 ， 據(jù)一項(xiàng)有關(guān)癡呆和睡眠的新研究報(bào)告顯示 ， 中年睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患阿爾茨海默氏癥(即老年癡呆) 。
這項(xiàng)研究結(jié)果還不能表明 ， 是否睡眠障礙會(huì)促使導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的腦變化 ， 但初步結(jié)果表明 ， 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看 ， 治療睡眠問(wèn)題或許對(duì)大腦有益 。
華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)助理教授、該項(xiàng)研究的研究人員朱耀吉(音)表示：“如果發(fā)現(xiàn)睡眠可以對(duì)阿爾茨海默氏癥的發(fā)病或發(fā)展造成影響 ， 特別是在開始階段 ， 那么對(duì)于控制這種病癥來(lái)說(shuō)真的具有誘惑力 。”
2009年 ， 朱在華盛頓大學(xué)的同事戴維·霍爾茨曼在《科學(xué)》雜志上發(fā)表研究報(bào)告稱 ， 剝奪老鼠睡眠會(huì)導(dǎo)致老鼠大腦中的淀粉狀β蛋白質(zhì)水平增加25% 。淀粉狀β蛋白質(zhì)是構(gòu)成阻塞阿爾茨海默氏癥患者大腦的淀粉狀“空斑”的主要成分 。
老鼠大腦與人腦并不完全相同 。因此 ， 朱和她的同事 ， 包括霍爾茨曼在內(nèi) ， 招募了年齡在45歲至80歲之間的100名志愿者 ， 這些人都已經(jīng)過(guò)臨床測(cè)試并顯示沒(méi)有任何記憶喪失或認(rèn)知能力下降的跡象 ， 但他們當(dāng)中 ， 有一半人的父母是阿爾茨海默氏癥患者 。志愿者需佩戴兩周腕表式活動(dòng)記錄儀來(lái)測(cè)量活動(dòng)水平 。
研究結(jié)果顯示 ， 那些沒(méi)有睡著而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)間更長(zhǎng)的人 ， 他們的表明淀粉狀β蛋白質(zhì)水平的化學(xué)指數(shù)更容易出現(xiàn)異常 。這些化學(xué)指數(shù)通常在出現(xiàn)記憶喪失或下降等癥狀之前10年或15年就會(huì)表現(xiàn)出異常 ， 而且?guī)缀趺總€(gè)出現(xiàn)這類問(wèn)題的人最終都會(huì)發(fā)展成阿爾茨海默氏癥患者 。
朱指出 ， 醒來(lái)的次數(shù)大于平均值——或者說(shuō)每小時(shí)超過(guò)5次——的人也更可能表現(xiàn)出淀粉狀β蛋白質(zhì)積聚的跡象 。
研究人員表示將繼續(xù)對(duì)更多的志愿者展開這項(xiàng)睡眠研究 。朱認(rèn)為 ， 從長(zhǎng)期來(lái)看 ， 研究人員希望找到是什么原因?qū)е聺摲诎柎暮Ｄ习Y患者出現(xiàn)睡眠障礙 。
【7招幫助老年人健康養(yǎng)老】結(jié)語(yǔ)：衰老是一個(gè)必然的過(guò)程 ， 誰(shuí)也逆轉(zhuǎn)不了 ， 但是我們不能因此而整日悲戚不已 。這樣我們的生活就真的沒(méi)有什么意思了 。多多關(guān)心自己身邊的老人 。讓他們能夠安享晚年 。(文章原載于《益壽文摘》 ， 刊號(hào)：2012.03 ， 作者：陳智雄 ， 李長(zhǎng)明 ， 版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題 ， 請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容) 。

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