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在家輕松練瑜伽的方法有哪些

完美的身材 ， 自然需要我們堅持的鍛煉了 ， 而瑜伽也是非常不錯了 ， 方法對女性來說 ， 用瑜伽 ， 不僅可以讓自己的身體變得更加柔軟 ， 也能夠塑造出完美的身材 ， 而鍛煉并不是每個人都有那么多的時間的 ， 而在家里鍛煉 ， 相信這是大家都希望的 ， 那么 ， 在家輕松練瑜伽的方法有哪些呢？
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看電視的同時做做這個動作 ， 可以幫助活動人體多處韌帶 ， 保持經絡通暢 。
A.維持正常坐姿 ， 兩腿自然伸直 。屈左腿 ， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處 ， 雙手放在左膝蓋上 ， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次 ， 使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后 ， 雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C.換右腿 ， 按照左腿動作輕壓右腿 。
D.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性 ， 補養神經系統 ， 改善血液循環 ， 同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
A.雙手扶著椅背 ， 兩腿并攏 ， 伸直 。
B.吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
C.呼氣 ， 垂頭 ， 將背部向上拱起 ， 腹部肌肉收緊 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
【在家輕松練瑜伽的方法有哪些】看了上文的介紹之后 ， 相信大家也都已經知道了在家輕松練瑜伽的方法有哪些了吧！其實我們在家里的時候就可以輕輕松松的練瑜伽了 ， 而且方法也是非常的簡單 ， 但是瑜伽鍛煉 ， 一定要能夠堅持 ， 不然是不會有很好的效果的哦！

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