在家里做的瑜伽怎么做？
【在家里做的瑜伽怎么做？】瑜伽這種運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越流行了，而且現(xiàn)在在生活當(dāng)中已經(jīng)越來(lái)越為廣泛，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，已經(jīng)不僅僅局限在跑步，爬山，游泳，現(xiàn)在大家還會(huì)做一些普拉提，對(duì)身體也是非常有好處的，但是大多數(shù)人都是要找專門(mén)的瑜伽教練，其實(shí)自己在家也可以做瑜伽，下面就教大家吧！
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間 。
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間 。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè) 。
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，瑜伽減肥基本動(dòng)作，保持著半個(gè)月亮的樣子 。
像這樣在家里要做的瑜伽運(yùn)動(dòng)，基本都是一些較為普通的基本動(dòng)作，尤其是針對(duì)一些剛剛開(kāi)始接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)不要立刻進(jìn)行一些高難度的運(yùn)動(dòng)，高難度的動(dòng)作對(duì)于要求也比較高，很有可能會(huì)受到一些傷害，要自己做好權(quán)衡 。
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