辦公桌易腰酸 如何才能護腰
辦公桌易腰酸 ， 如何才能護腰
1、做牽拉 ， 躺著腰起來像做仰臥起坐那樣 ， 用手去夠腳 ， 或者用手夾緊雙腿 ， 前后滾動 。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開 ， 血液循環(huán)就好了 ， 就可以保護好你的腰肌 ， 如果沒有腰痛 ， 也可以防止你的腰肌勞損 。
2、做著晃腰 ， 轉(zhuǎn)圈 ， 這樣要的小肌肉 ， 韌帶都得到鍛煉牽拉 ， 這個勞損可以得到緩解 ， 腰的僵硬程度得到緩解 ， 長期這樣做的話 ， 腰的僵硬程度晃開了 ， 肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉 。
3、人臉對床睡 ， 反著腰 ， 頭往中間抬 ， 腳往中間抬 ， 腳不能彎 ， 雙腳抬不了 ， 可以一個腳一個腳來 ， 練的時候可以數(shù)著做 ， 10個一組 ， 先少后多 ， 動作緩慢 ， 做好了兩個腳同時抬 ， 兩個腳抬好了 ， 就可以跟頭一起抬 。
4、護腰功：站立 ， 兩腳與肩同寬 ， 以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下 ， 背正中線旁開約4.5厘米）上 ， 在調(diào)息的同時 ， 兩腳向前慢步行走 。以先出右腳為例 ， 當(dāng)右腳在前 ， 腳跟著地 ， 腳尖蹺起時 ， 身軀腰胯要放松 ， 身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點 。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時 ， 連做兩個“吸”的動作 。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動 ， 重心落于右腳時 ， 腳放平 ， 左腳尖點地 ， 腳后跟拔起時 ， 就在轉(zhuǎn)體面向左后方時 ， 做一個“呼”的動作 ， 在操練此式時 ， “吸”要慢些 ， “呼”要更慢些 。呼吸完畢 ， 身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時 ， 用自然呼吸法 ， 千萬不要憋氣 。“吸”—“吸”—“呼”—“平” 。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài) ， 也可叫做“歇息” 。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸 ， 反復(fù)操練 ， 呼吸9次為一輪 。做完一輪后 ， 中間歇息一下 ， 然后再做 。恢復(fù)松靜站立狀態(tài) ， 收功畢 。
最后提醒：控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力 ， 增加腰部的負(fù)擔(dān) 。因此 ， 體重超標(biāo)的人 ， 為了護腰 ， 要想辦法減肥 。
【辦公桌易腰酸 如何才能護腰】 此外 ， 吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性損傷 ， 那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度 ， 因此 ， 腰不好的人 ， 還是盡早戒掉吸煙的毛病 。
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