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在家如何練彈跳呢？

【在家如何練彈跳呢？】有的人天生彈跳力不好，所以在每次體育測試立定跳遠項目的時候，他們都會感到很頭疼，擔心自己不能及格 。但其實，彈跳力是可以通過訓練而提高的，下面小編就給大家介紹幾種訓練彈跳力的方法，只要大家能堅持訓練下去，我相信通過小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的 。
1）負重半蹲 。直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。2）箭步蹲 。直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。3）拉伸動作 。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢 。4）仰臥分腿 。平躺在地板上，背部緊貼地板 。
雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。5）坐姿夾球 。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰 。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開 。重復此動作3組，每組20次 。6）負重提踵 。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做 。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重復此動作3組30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作 。
看完小編的介紹后，大家是不是覺得其實想提高彈跳力其實并不難 。最主要的是大家能夠堅持下去，所謂“有志者，事竟成” 。還有，小編給告訴大家的是，每次訓練前后 。大家都要記得給自己的小腿進行按摩，以免訓練過程中拉傷或者是以后小腿會變粗 。

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