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想減重的人給自己一個食欲時間表

早上你匆匆吞下一包餅干，這迅速提升了的血糖，但不到10點就又讓你的肚子咕咕叫 。中午隨便去711買了份看不清原料的盒飯，下飯的只是些高熱高鹽的醬汁 。下午又因為肚餓無心工作，滿辦公室找薯片 。按照下面這個簡單的時間表來進食吧，你會發現控制無窮無止的食欲如此簡單 。
6：30
全麥面包+奶制品這個組合充滿蛋白質，能很好地填充腸胃 。早餐要盡早吃 。研究發現，“空腹”狀態會提升你身體對糖的渴望，這樣你可能會不由自主地喂自己太多高糖分而沒其他營養的食物 。
10：00
水果中的糖能夠滿足你的渴望，效果比人工制品要好 。選鱷梨更好，它含有不飽和脂肪酸，能提升你的代謝效率 。
12：30
兔子才愛胡蘿卜，所以你無法高高興興地面對眼前的沙拉 。拌一些初榨橄欖油吧，它能有助于燃燒體內的棕色脂肪，并幫助建立食欲防護墻 。
15：00
加入蛋白質奶昔當下午茶 。有研究表明，如果你下午吃的是高蛋白的零食，能有效控制對高脂食物的欲望，從而達到控制體重的目的 。而且它還能讓你在下午的工作中更清醒 。
19：00
先吃土豆不管餐館的服務員有什么建議，你在正餐前最好選擇以土豆為原料做的涼菜 。土豆的血糖指數較低，所以能讓血糖水平保持平穩，從而讓你的食欲得到控制 。但別加太多鹽，否則你的白色脂肪細胞體積會增加的 。這樣，你既能瘦肚子，又不會覺得餓 。
22：30
【想減重的人給自己一個食欲時間表】睡前小吃應該富含鉀元素，能松弛肌肉，并且對抗失眠 。最理想的，就是一根香蕉，偏生點兒的更好，它能更好地讓你有飽腹感 。

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