上班族最短命9種活法
·上班族這樣帶午飯最傷胃·上班族小心“坐以待斃”·上班族最短命9種活法
現(xiàn)在上班族壓力很大 ， 如何調(diào)節(jié)壓力呢？其實(shí)上班族有很多的注意事項(xiàng)哦 ， 那么上班想要更加健康更加養(yǎng)生嗎？大家知道上班族如何保養(yǎng)呢？上班族最短命9種活法大家知道嗎？下面就和小編一起來(lái)看看吧 ， 希望大家都健康呢 。
早上匆忙沒(méi)時(shí)間吃早餐 ， 等到口渴才喝水 ， 水果當(dāng)主食……由于快節(jié)奏的生活方式 ， 不少上班族在不知不覺(jué)中染上了生活?lèi)毫?xí) ， 這樣不良惡習(xí)不但是健康隱患 ， 而且隨時(shí)會(huì)爆發(fā)疾病甚至致命 ， 你又占了幾條？
惡習(xí)一：飲水不足
【上班族最短命9種活法】奪命理由：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能 。
辦公室一族在工作中 ， 由于工作時(shí)精神高度集中 ， 很容易忘記喝水 ， 造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足 。體內(nèi)水分減少 ， 血液濃縮及黏稠度增大 ， 容易導(dǎo)致血栓形成 ， 誘發(fā)腦血管及心血管疾病 ， 還會(huì)影響腎臟代謝的功能 。
見(jiàn)招拆招：多喝水 ， 勤上洗手間;但要注意 ， 對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友 ， 最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水 ， 以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂 。
惡習(xí)二：水果當(dāng)主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì) ， 營(yíng)養(yǎng)失衡 ， 甚至引發(fā)疾病 。
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很多辦公室上班族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病 ， 確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解 。但是 ， 水果不能當(dāng)主食 。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分 ， 卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素 。
見(jiàn)招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么 。
惡習(xí)三：宴席不離生食
奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病 。
三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中 ， 存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高 ， 再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美 ， 烹調(diào)往往不夠充分 ， 很容易讓你在大快朵頤之時(shí) ， 病從口入 。
見(jiàn)招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近 ， 可使白血球處于正常狀態(tài) ， 還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù) 。考慮到這些好處 ， 先練好你的腸胃吧 。畢竟 ， 吃生食也有吃生食的養(yǎng)生講究 。
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1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁 。
2、將新鮮蔬菜涼拌 ， 可酌量加醋 ， 少放鹽 。
3、上班族是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的 ， 先吃水果等生食 ， 然后再吃熟食 ， 不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象 。
4、不吃加工食品 ， 如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的養(yǎng)生食品 。
惡習(xí)四：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素 ， 大量滲出鞣酸和茶堿 。
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喝茶養(yǎng)生有很多講究 ， 茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素 ， 用80℃左右的水沖泡比較適宜 ， 如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中 ， 就如同用微水煎煮一樣 ， 會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞 ， 茶香油大量揮發(fā) ， 鞣酸、茶堿大量滲出 。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 ， 減少了茶香 ， 還使有害物質(zhì)增多 。
見(jiàn)招拆招：換杯子 。
惡習(xí)五：餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體 。
上班族飯后吸一支煙 ， 中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和 。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?nbsp;， 胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng) ， 血液循環(huán)加快 ， 這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)” ， 煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體 ， 從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度 。
見(jiàn)招拆招：全面禁煙 。
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惡習(xí)六：食用酒精過(guò)量攝入
奪命理由：上班族大量或經(jīng)常飲酒 ， 會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大 ， 影響生殖、泌尿系統(tǒng) 。
見(jiàn)招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝 。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分 ， 從養(yǎng)生健康角度看 ， 當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu) 。法國(guó)人少患心臟病即得益于此 。據(jù)研究人員介紹 ， 常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半 。
最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全 。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí) ， 胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低 ， 飲用等量的酒 ， 較下午更易吸收 ， 使血液中的酒精濃度升高 。對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害 。此外 ， 空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒 ， 尤其是白酒 ， 以免心血管受害 。
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最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下 。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少 ， 最好掌握在45克左右 。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升 。紅葡萄酒雖有益健康 ， 但也不可飲用過(guò)量 ， 以每天2至3杯為佳 。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看 ， 當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物 。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等養(yǎng)生食物 。注意 ， 切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒 ， 因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺 ， 與酒精發(fā)生反應(yīng) ， 不僅傷肝 ， 而且損害口腔與食道黏膜 ， 甚至誘發(fā)癌癥 。
惡習(xí)七：嗜飲咖啡
奪命理由：1、降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡 ， 受孕率就有可能下降50%;2、容易患心臟病 。咖啡中含有高濃度的咖啡因 ， 可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率 。
美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ， 上班族每天喝5杯或更多咖啡 ， 其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍 ， 且嗜咖啡年限越長(zhǎng) ， 飲量越多 ， 患心臟病的可能性越大 。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明 ， 每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70% 。
見(jiàn)招拆招：少喝 。
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