立定跳遠(yuǎn)怎么跳的遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)跳的遠(yuǎn)的技巧

1、要內(nèi)八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢(shì) ，而后以前腳尖為支撐點(diǎn) ，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì) ，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。而且學(xué)生敢容易掌握。
【立定跳遠(yuǎn)怎么跳的遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)跳的遠(yuǎn)的技巧】3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
4、身體重心前移。上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì) ，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

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