新手一字馬怎么練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述
1、首先單膝跪地 ， 前腿彎曲90度 ， 雙臂向上 ， 身體前傾使腿部有拉伸感 。
【新手一字馬怎么練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述】2、接著單腿伸直后蹲坐 ， 這樣可有效拉伸腿部肌肉 。
3、然后將雙腿伸直 ， 用手抓住雙腳 ， 進行拉伸 ， 這時把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字馬 。
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